Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Đối với chị em phụ nữ thì vòng eo “con kiến” luôn là niềm ao ước rất lớn. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu cho bản thân vòng eo đầy kiêu hãnh này. Chính vì vậy mà những biện pháp làm thon gọn vòng 2 an toàn, hiệu quả luôn được chị em săn lùng và quan tâm rất nhiều. Cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau để bỏ túi một số bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất nhé!

Bài tập gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện được rất nhiều chuyên gia và người tập đánh giá cao. Những động tác của bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ vào phần bụng. Từ đó giúp đánh tan những “tảng” mỡ dư thừa. Để mang đến hiệu quả nhanh chóng, mỗi ngày bạn nên tập gập bụng khoảng 15 phút. Sau đây là cách thực hiện bài tập đơn giản này:

Bước 1: Bạn có thể nằm ngửa trên thảm tập hoặc nằm trực tiếp trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay duỗi thẳng qua đầu hoặc đặt bên trên tai.

Bước 2: Bạn bắt đầu nâng nửa người trên lên một cách từ từ, đồng thời siết chặt cơ bụng lại. Nâng thân người trên đến khi mặt và đùi chạm được vào nhau còn hai bàn tay chạm được và mũi bàn chân. Nhưng phần mông đến bàn chân vẫn giữ nguyên ở tư thế ban đầu, không nâng lên. 

Bước 3: Giữ nguyên tư thế như vậy khoảng từ 3 đến 5 giây sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại động tác trên từ 10 – 15 lần để thấy được hiệu quả nhanh chóng nhất. 

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả, đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập nâng hông – bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả 

Nâng hông là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với một lượng lực rất lớn. Từ đó, khi áp dụng bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy được hiệu quả thay đổi một cách rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn. Sau đây là các bước thực hiện của bài tập này mà bạn có thể tham khảo để áp dụng: 

Bước 1: Lựa chọn không gian và thảm tập để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất khi tập. Sau đó, bạn hãy nằm ngửa trên sàn sao cho hai gót chân vuông góc với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng theo có thể, lòng bàn tay úp.

Bước 2: Từ siết chặt cơ bụng, đồng thời dùng chân làm trụ để đẩy thân người lên trên, đầu vẫn ở phía dưới. Sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng và giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây.

Bước 3: Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên khoảng 10 – 15 lần. 

Nâng hông là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với một lực rất lớn

Xem thêm >> Bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Bài tập nâng chân

Bài tập này được rất nhiều chị em phụ nữ đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Đặc biệt, bài tập này còn có tác dụng cả với những mỡ thừa ở bắp chân, mông và đùi. Sau đây là những bước thực hiện của bài tập nâng chân đơn giản này:

Bước 1: Bạn hãy bằng ngửa trên thảm tập hoặc nằm trực tiếp trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng đồng thời đưa 2 chân lên cao từ từ đến khi tạo thành một góc vuông với sàn nhà thì dừng lại.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên khoảng vài giây rồi từ từ hạ chân xuống sao cho chân cách mặt sàn khoảng 30cm. Lặp lại các động tác trên khoảng 10 – 15 lần để thấy được hiệu quả nhanh chóng nhất. 

Bài tập này được rất nhiều chị em phụ nữ đánh giá cao về hiệu quả mang lại

Có thể bạn quan tâm >> Mua Thảm Tập Yoga – Thảm Tập Thể Dục 2020 bền đẹp

Bài tập xoay hông

Xoay hông chính là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bởi bài tập này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách nhanh chóng chỉ với một số động tác đơn giản như: 

Bước 1: Bạn hãy ngồi vắt chéo chân, đồng thời hai tay để song song trước ngực, các đầu ngón tay chạm vào nhau để tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế mà bạn cần phải giữ cố định trong suốt quá trình tập.

Bước 2: Từ từ xoay hông sang bên trái, đồng thời siết chặt cơ bụng lại, giữ nguyên vài giây. Sau đó từ từ quay thẳng người lại, giữ khoảng 2 giây rồi tiếp tục xoay người về bên phải, giữ nguyên tư thế khoảng vài giây.

Bước 3: Thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng 10 – 15 lần để thấy được hiệu quả nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng bài tập này. 

Xoay hông chính là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Lời kết

Hy vọng với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ hữu ích cho quý bạn đọc trong quá trình “đánh bay” những tảng mỡ thừa đáng ghét. Ngoài ra, để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện thì bạn có thể ghé qua Shop thể thao Sport360 để mua được những dụng cụ hỗ trợ như: Dây kháng lực, thảm tập,… có chất lượng đảm bảo nhất cũng như được tư vấn, hướng dẫn cách tập luyện chuẩn và đạt kết quả cao nhất nhé!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/bai-tap-giam-mo-bung-cho-nu-tai-nha/