Bật mí các bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Thừa cân béo phì hoặc sở hữu bắp chân to luôn là nỗi ám ảnh đối với phụ nữ. Điều này cũng khiến chị em kém tự tin khi mặc quần ngắn hoặc diện váy. Tuy nhiên để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng chúng ta cần có chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ bật mí các bài tập giảm mỡ bắp chân cho bạn tham khảo và áp dụng nhé. 

Nguyên nhân khiến bắp chân to, nhiều mỡ

Trên thực tế nhiều người hiện nay có bắp chân to hơn bình thường và không cân đối với thân hình. Tình trạng này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân gồm: 

Bắp chân to do di truyền

Một số người có bắp chân phì đại, nhiều cơ, cứng hơn so với những người khác. Điều này được quy định bởi yếu tố di truyền, từ khi mới sinh ra họ đã có đôi chân to như vậy. Nếu người thân trong gia đình có bắp chân to thì khả năng sinh con ra có đặc điểm này cũng rất cao. 

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Việc ăn uống thiếu khoa học cũng là tác nhân khiến bắp chân phì nhiêu hơn. Trong đó các loại thực phẩm giàu tinh bột như: gạo, bánh mì… sẽ làm tăng cao calories. Đồng thời, ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh cũng khiến tăng cân và gây tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. 

Chế độ sinh hoạt không lành mạnh

Khi bạn lười vận động và ngồi một chỗ quá nhiều sẽ khiến mỡ thừa có xu hướng tích tụ tại mông, đùi, bắp chân. Lúc này chúng ta rất khó kiểm soát được tăng cân nhanh chóng của cơ thể. Nhất là đối với những chị em làm công việc văn phòng. 

Luyện tập thể dục sai cách

Hàng ngày, một số chị em vẫn chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để giữ dáng, giúp đôi chân thẳng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện sai cách lại trở thành tác nhân khiến bắp chân to và thô, cong hơn. Ngoài ra, nếu thường xuyên đi giày cao gót, đạp xe… cũng khiến cơ chân phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và dần to hơn bình thường. 

Bắp chân to có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân

Có thể bạn quan tâm >> Cách hít thở khi tập gym như thế nào đúng?

Các bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Theo các chuyên gia thể hình việc thực hiện bài tập giảm mỡ bắp chân khá đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Để có kết quả nhanh nhất bạn nên áp dụng các động tác như sau: 

Ngồi gập người tới trước 

Bạn ngồi trên sàn, giữ thẳng người rồi duỗi hai chân thẳng ra và khép lại gần nhau, các ngón chân chụm lại. Sau đó, cánh tay duỗi thẳng, thân người gập xuống sao cho các ngón tay chạm vào đầu ngón chân mà chân vẫn giữ thẳng. Khi thấy bắp chân có cảm giác căng và nóng thì giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây. 

Bài tập giảm mỡ bắp chân khá đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian

Bài tập co giãn chân

Thân người giữ thẳng, hai tay chống vào hông. Chân trái vươn ra phía trước rồi  từ từ hạ thấp đùi chân trái xuống, còn chân phải thì duỗi thẳng. Nếu thấy phần bắp chân căng ra và nóng lên thì giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Với bài tập này bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần với mỗi chân. 

Đứng kéo bắp chân

Bạn đặt một chân bình thường dưới mặt đất, chân còn lại để ở mép gờ của cầu thang sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng một nửa bàn chân. Hai chân giữ thẳng rồi dân gập người về phía trước. Chúng ta giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi thực hiện lại động tác với chân kia. 

Gập người giảm mỡ bắp chân

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân phổ biến. Để thực hiện, bạn hống hai bàn tay xuống sàn nhà, từ từ đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng dồn lên hai gót chân. Cùng với đó phần hông nhô dần lên cao để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Bài tập này có khả năng kéo giãn và làm bắp chân nhỏ lại. 

Động tác thể dục Pilates

Các động tác Pilates sẽ giúp chúng ta có sức khỏe tốt, đồng thời tăng khả năng dẻo dai và linh động cũng như sự tập trung cho con người. Bên cạnh đó, môn thể dục này cũng mang đến hiệu quả tốt cho việc kéo dãn cơ bắp chân, khiến bắp chân của bạn thon gọn hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này trên một tấm thảm nhỏ và biến nó thành thói quen hàng ngày của mình. 

Động tác thể dục Pilates giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và hiệu quả

Xem thêm >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ có thể giúp các bạn nắm rõ về các bài tập giảm mỡ bắp chân. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày chúng ta sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Đồng thời, nếu có nhu cầu mua dụng cụ tập thể thao tại nhà khách hàng hãy đến với Shop thể thao Sport360.

Chúng tôi là chuyên cung cấp các loại thiết bị, máy móc, phụ kiện phục vụ các môn thể dục thể thao đã có nhiều năm kinh nghiệm hoạt động và cũng là đơn vị hàng đầu trên thị trường, được nhiều khách hàng tin tưởng hiện nay. 

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Bật mí các bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/bai-tap-giam-mo-bap-chan/