Các bài tập yoga tăng chiều cao dành cho nàng “nấm lùn”

Yoga là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho người tập luyện như: Giảm cân, giảm căng thẳng đầu óc, giữ gìn tuổi thanh xuân,… Đặc biệt là nó có thể giúp cải thiện chiều cao một cách hiệu quả. Cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau để biết thêm các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả dành cho nàng “nấm lùn” nhé!

Chiều cao bị tác động như thế nào bởi việc tập luyện yoga?

Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, chiều cao của con người không chỉ bị tác động của yếu tố di truyền mà nó còn chịu ảnh hưởng rất nhiều từ chế độ dinh dưỡng và quá trình tập luyện thể dục thể thao. Chính vì vậy, nhiều người thường áp dụng rất nhiều bài tập thể dục, thể thao để đạt cải thiện chiều cao của bản thân. 

Bởi tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ được nguy cơ béo phì, kích thích sự phát triển của cơ bắp và thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Từ đó, giúp chiều dài xương được kéo dài một cách đáng kể. Nếu không được tập luyện phù hợp thì dù có đảm bảo chế độ dinh dưỡng thì chiều cao cũng sẽ không được cải thiện. 

Vì vậy, bạn nên dành ra khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập phù hợp để cải thiện chiều cao. Và một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn để tập luyện nhất hiện nay đó chính là yoga. Bởi môn thể thao này không chỉ giúp cho đầu óc được thực giãn hơn sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng mà còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn và đặc biệt là cải thiện chiều cao hiệu quả. Để có thể nhận được hết những lợi ích mà yoga mang lại thì bạn cần phải lựa chọn được bài tập có cường độ phù hợp với độ tuổi.  

Chiều cao bị tác động như thế nào bởi việc tập luyện yoga?

Các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Sau đây là các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, an toàn, phù hợp với mọi đối tượng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng: 

Tư thế đỉnh núi

Đây là một trong những bài tập yoga đơn giản, dễ tập luyện và đặc biệt là tăng cường sức mạnh cho cột sống, chân, cánh tay và tăng chiều cao hiệu quả. Sau đây là những hướng dẫn chi tiết về các động tác của bài tập này:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai bàn chân đặt cạnh nhau, hai bàn tay áp sát vào đùi và để dọc theo thân người.
• Bước 2: Hít thở sâu và từ từ đưa hai tay lên trời càng cao càng tốt. 
• Bước 3: Nghến người và đứng bằng hai mũi bàn chân đồng thời kéo dãn toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này vài giây.
• Bước 4: Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác trên khoảng 10 – 15 lần. 

Tư thế đỉnh núi là một trong các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả, an toàn, phù hợp với mọi đối tượng

Tư thế rắn – một trong các bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản

Tư thế rắn là bài tập yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể và kéo dài cột sống một cách hiệu quả. Bởi các động tác của bài tập này có sự tác động mạnh mẽ đến các mô sụn khớp và đốt xương sống. Sau đây là cách thực hiện bài tập này chi tiết:

• Bước 1: Bạn hãy nằm sấp để phần thân từ thân xuống đến chân tiếp xúc với mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng và căng ra. 
• Bước 2: Hai bàn tay đặt xuống mặt sàn và chống thẳng lên để tạo thành một góc vuông với sàn. Đồng thời lưng căng hết cỡ sao phần mực được song song với mặt đất.
• Bước 3: Từ từ nâng cao phần thân lên, dồn trọng lực vào đùi và bàn tay. Đồng thời hít vào thật sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây.
• Bước 4: Từ từ thả lỏng toàn bộ cơ thể và sau đó lặp lại các động tác trên khoảng 10 – 15 lần. 

Xem thêm >> Những điều cần biết khi tập gym cho người mới

Tư thế tam giác

Bài tập này giúp cho cột sống, hông, chân và các cơ trở nên dẻo dai hơn. Đặc biệt là thúc đẩy sự tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và kéo dài xương. Để áp dụng bài tập này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ nghiêng người sang phải sao cho mũi bàn chân phải và tay phải chạm vào nhau còn tay trái hướng lên trên tạo thành góc vuông với mặt sàn. Đồng thời hít vào sâu, mắt nhìn theo tay. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây.
• Bước 3: Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại các động tác trên với bên ngược lại. Đồng thời lặp lại các động tác để tập mỗi bên từ 5 – 10 lần. 

Bài tập này giúp cho cột sống, hông, chân và các cơ trở nên dẻo dai hơn

Lời kết

Mặc dù giai đoạn tuổi dậy thì là quãng thời gian cơ thể phát triển tốt nhất về khung xương. Tuy nhiên, khung xương vẫn có thể tiếp tục phát triển đến năm 24 tuổi. Vì vậy, chỉ cần bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp thì sẽ cải thiện được chiều cao một cách đáng kể. Mong rằng với các bài tập yoga tăng chiều cao được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích trong quá trình cải thiện chiều cao của bản thân. 

Bên cạnh đó, để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi thì bạn đừng quên ghé qua Shop thể thao Sport360 để mua những dụng cụ hỗ trợ tập yoga như: bóng tập, thảm tập, bóng giãn cơ phục hồi chức năng,… Với chất lượng đảm bảo cùng nhiều chính sách ưu đãi hấp dẫn, giá cả cạnh tranh nhất thị trường, chúng tôi tự tin sẽ làm hài lòng mọi quý khách hàng. 

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Các bài tập yoga tăng chiều cao dành cho nàng “nấm lùn” appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cac-bai-tap-yoga-tang-chieu-cao/