Cách hít thở khi tập gym như thế nào đúng?

Hơi thở trong quá trình tập luyện là vấn đề vô cùng quan trọng mà mọi người khi tham gia tập gym cần phải lưu ý. Bởi nó sẽ giúp nâng cao hiệu quả và tiết kiệm được sức lực cho người tập luyện. Mặt khác, nếu hít thở không đúng cách sẽ khiến cơ thể bị đuối sức, thiếu oxy. Bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ hướng dẫn cách hít thở khi tập gym để các bạn tham khảo nhé. 

Hít thở đúng khi tập gym mang đến lợi ích gì?

Theo các chuyên gia thể hình, việc hít thở đúng trong quá trình tập luyện môn thể thao gym đóng vai trò rất quan trọng. Kỹ thuật này mang đến cho người tập những lợi ích thiết thực như sau: 

• Hít thở đúng cách khi vận động sẽ khiến các loại khí độc như:  CO2, N2 tích tụ ở tim theo phổi ra ngoài. Từ đó làm sạch cơ thể và tránh các bệnh về đường hô hấp hiệu quả. 
• Nếu chúng ta nín thở hoặc thở không đúng cách, khí độc sẽ được giữ lại và đi theo máu đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. 
• Hít vào, thở ra đúng cách mang đến cho cơ thể nguồn oxy dồi dào, ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư. 
• Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, bởi bệnh này thường xuất phát từ  việc thiếu oxy trong thời gian dài.
• Hít thở đúng trong quá trình luyện tập thể thao giúp kích thích hệ tuần hoàn để đưa máu và oxy tới cơ bắp tốt hơn. Nhờ đó nâng cao hiệu suất tập luyện.
• Với chị em phụ nữ thực hiện cách hít thở khi tập gym cũng rất tốt cho việc làm đẹp da và hạn chế tình trạng lão hóa. 

Hít thở đúng mang đến cho người tập nhiều lợi ích

Cách hít thở khi tập gym như thế nào đúng?

Khi mới bắt đầu tham gia vào luyện tập thể thao, ngoài việc nắm vững các bài tập bạn còn phải nắm vững cách hít thở khi tập gym. Như vậy chúng ta mới đảm bảo hiệu quả cao và có sức khỏe tốt, dẻo dai trong quá trình vận động cơ thể. 

Nguyên tắc hít thở khi tập gym

Đầu tiên chúng ta cần nắm vững nguyên tắc: luôn hít thở đều trong quá trình tập luyện. Bạn phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong đó, khi hít vào không được mở miệng, còn thở ra không được đưa không khí vào bằng mũi. Tốt nhất hãy học cách hít thở cho quen dần rồi mới triển khai bài tập. 

Hít thở đúng trong từng bài tập

• Tập đẩy ngực: Nâng tạ lên thở ra, hạ tạ hít vào.
• Tập đẩy vai: Nâng tạ thở ra, hít vào khi hạ tạ xuống.
• Tập xô bằng tạ kéo: Kéo về phía người hít vào, khi nhả thanh đòn thì thở ra.
• Khi tập gánh gạo: Gánh lên thở ra, hạ xuống hít vào.
• Khi chạy: Hít thở nhịp 2-2.

Tránh thở nhanh và nông khi tập

Việc thở nhanh và nông khi tập gym sẽ khiến các cơ bắp trở nên căng thẳng, lưu lượng máu đẩy về tim không đầy đủ. Lúc này chúng ta khó có thể thực hiện bài tập đúng kỹ thuật do căng cơ hoặc đau đầu, chóng mặt. Đây là một trong những nguyên tắc bạn cần nắm vững trong cách hít thở khi tập gym. 

Không nên nín thở quá lâu

Một số người tập quá tập trung để hoàn thành được kế hoạch tập, số lần nâng tạ hay chạy bộ. Do đó, họ đã bỏ quên mất việc thực hiện đúng kỹ thuật. Nhiều người nín thở quá lâu, phân phối nhịp thở không hợp lý… làm cho cơ bắp và tim bị mệt mỏi. Về lâu dài, thói quen này có nguy cơ dẫn đến tình trạng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt. Thậm chí là thiếu oxy, mặt tái nhợt, tụt huyết áp hoặc ngã khuỵu.

Hít thở sau khi tập gym

Sau khi thực hiện bài tập xong, chúng ta nên ngồi nghỉ ngơi ở nơi thoáng khí để hỗ trợ quá trình hít thở bình thường. Đồng thời, người tập cũng không nên tắm ngay, nhất là khi cơ thể chảy nhiều mồ hôi dễ gây cảm đột ngột. 

Cách hít thở khi tập gym là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Có thể bạn quan tâm >> Gợi ý một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Kinh nghiệm tập gym an toàn và hiệu quả

Gym là môn thể thao đòi hỏi người tập luyện phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho mọi sự vận động của cơ bắp. Do đó, để tránh tình trạng bị ngất, bị mệt lả bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 2 giờ trước khi tập. 

Đối với những người mới chỉ nên tập luyện những bài tập tập đơn giản, nhẹ nhàng để các khớp, cơ bắp được làm quen dần. Thời gian lý tưởng nhất để bắt đầu tập gym là từ 14 – 17 giờ Nên tập khoảng 4 – 5 ngày/ tuần và mỗi ngày chỉ tập khoảng 30- 60 phút mỗi buổi. 

Bên cạnh kỹ thuật tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu, trau dồi và xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mục đích tập luyện của bản thân. 

Bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 2 giờ trước khi tập gym

Xem thêm >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ

Lời kết

Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách hít thở khi tập gym. Hy vọng sau khi tham khảo các bạn có thể nắm vững kỹ thuật luyện tập để đạt hiệu cao. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ phòng tập đảm bảo sự đồng bộ và chất lượng bạn hãy đến với Shop thể thao Sport360 để lựa chọn cho mình sản phẩm ưng ý. Chúng tôi là nhà bán lẻ và phân phối hàng đầu các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại Việt Nam đang được đông đảo người dùng tin cậy. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Cách hít thở khi tập gym như thế nào đúng? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-hit-tho-khi-tap-gym/