Chạy bộ có giảm cân không và những lưu ý khi chạy bộ

Hiện nay có rất nhiều môn thể thao được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, tăng cơ giảm mỡ và chạy bộ chính là một trong những số đó. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người thắc mắc: “Chạy bộ có giảm cân không?”. Để có câu trả lời chính xác cho vấn đề này, bạn hãy cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau đây nhé!

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ hiện nay là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chuyên gia và người tập đánh giá cao về hiệu quả mang lại. Theo nhiều cuộc nghiên cứu khoa học cho thấy một người chạy bộ trên địa hình bằng phẳng với tốc độ trung bình trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 150 calo. Còn với những địa hình dốc, gồ ghề hay cầu thang thì cơ thể sẽ đốt cháy được từ 300 – 500 calo chỉ sau khoảng 30 phút tập luyện. 

Đặc biệt, môn thể thao này còn rất an toàn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp xương chắc khỏe hơn.
• Tạo cảm giác thư giãn, thoải mái sau một ngày học tập hay làm việc mệt mỏi.
• Nâng cao sức bền, độ dẻo dai của cơ thể. 

Tuy  nhiên, để có thể đạt được nhiều hiệu quả nhất khi chạy bộ thì bạn cần phải duy trì chế độ tập luyện thường xuyên. Đồng thời xây dựng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp thì sẽ mang đến kết quả nhanh chóng hơn. Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp cho quá trình chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao mà bạn nên tham khảo để áp dụng:

• Lựa chọn trang phục, giày phù hợp để chạy bộ.
• Bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ, giàu dưỡng chất trước khi tập luyện khoảng 60 phút.
• Khởi động thật kỹ lưỡng trước khi bắt đầu chạy bộ để tránh gặp phải những tình trạng như: Chuột rút, co cứng cơ.
• Chạy bộ đúng tư thế và nâng cao cường độ dần dần, tránh tập quá sức trong thời gian đầu. 

Theo bạn chạy bộ có giảm cân không?

Những đối tượng nào không nên chạy bộ để giảm cân?

Với những người thừa cân, béo phì muốn giảm mỡ, săn chắc cơ thể để lấy lại vóc dáng thì chạy bộ chính là giải pháp hữu hiệu nhất. Mặc dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể chạy bộ để giảm cân được. Vì vậy, nếu bạn thuộc một trong những nhóm đối tượng sau thì nên cân nhắc thật kỹ việc chạy bộ để giảm cân. Cụ thể như sau: 

• Bệnh nhân đang mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp như: Viêm đa khớp, thấp khớp, đau khớp,…
• Những người bị bong gân, giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, gãy xương,… mới hồi phục.
• Những người mắc các chứng bệnh liên quan đến mạch máu như: Viêm tắc động mạch, suy giãn tĩnh mạch chi dưới,…
• Bệnh nhân mắc chứng xơ gan cổ trướng, suy tim, suy thận hay thận hư.

Những người bị bong gân, giãn dây chằng, tổn thương sụn, bong gân, gãy xương,… mới hồi phục thì không nên chạy bộ

Có thể bạn quan tâm >> Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng hiệu quả không?

Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân

Theo nhiều huấn luyện viên thể hình chia sẻ thì để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc chạy bộ giảm cân thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Chạy bộ thường xuyên với chu kỳ khoảng 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi buổi từ 30 – 45 phút.
• Kết hợp thêm với một số bài tập Cardio khác như: Bơi lội, nhảy dây, đạp xe,… để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập luyện khoảng 2 – 3 buổi mỗi tuần đối với các bài tập HIIT. 
• Nên sắp xếp thời gian chạy bộ tốt nhất là vào buổi sáng.
• Chạy bộ với cường độ tăng dần để tránh khiến cơ bắp bị tổn thương.
• Ăn sáng sau khi chạy bộ để giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
• Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình chạy bộ.
• Kết hợp thêm với các bài tập tạ để giúp cơ thể săn chắc hơn.
• Bổ sung cho cơ thể nguồn chất xơ, vitamin, khoáng chất và protein dồi dào thông qua các loại rau, củ quả, thịt, cá,… để nuôi dưỡng cơ bắp.
• Ngủ đủ 8 giờ mỗi tối.
• Hạn chế ăn những thực phẩm chức nhiều dầu mỡ, tinh bột, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ ăn không lành mạnh,… 

Chạy bộ thường xuyên với chu kỳ khoảng 3 – 4 buổi/ tuần, mỗi buổi từ 30 – 45 phút

Xem thêm >> Dụng Cụ Các Môn Thể Thao Chất Lượng Giá Rẻ

Lời kết

Bài viết trên là những thông tin được chúng tôi tổng hợp từ những nguồn tin uy tín. Hy vọng qua đó bạn đọc sẽ có thêm nhiều điều hữu ích xoay quanh vấn đề: “Chạy bộ có giảm cân không?”. Ngoài ra, nếu bạn đang có nhu cầu mua các dụng cụ cũng như phụ kiện tập thể dục thể thao như: Các loại máy tập gia đình, dụng cụ tập thể hình, đồ tập,… thì hãy ghé qua Shop thể thao Sport360 nhé.

Với uy tín nhiều năm trong nghề cùng đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, chất lượng sản phẩm đảm bảo, giá cả cạnh tranh, nhiều chế độ khuyến mãi, hậu mãi, ưu đãi hấp dẫn, Shop thể thao Sport360 tự tin làm hài lòng mọi khách hàng. Mọi thắc mắc xin hãy liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ sau để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Chạy bộ có giảm cân không và những lưu ý khi chạy bộ appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/chay-bo-co-giam-can-khong/