Giới thiệu những bài tập thể hình căn bản

Trong cuộc sống hiện đại có rất nhiều đối tượng nam, nữ giới lựa chọn tập thể hình. Đây được xem là biện pháp hữu hiệu nhất để cải thiện và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên khi mới bắt đầu luyện tập bạn cần chuẩn bị đầy đủ các yếu tố về tinh thần, vật chất cũng như lên kế hoạch cho từng động tác. Đồng thời, các bạn có thể tham khảo những bài tập thể hình căn bản mà những bài tập thể hình căn bản chia sẻ trong bài viết sau. 

Bài tập Plank cho người mới

Bài tập Plank có khả năng làm giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, đầy quyến rũ cho nam giới. Bài tập này khá dễ thực hiện nên bạn có thể áp dụng ở bất kỳ đâu khi có thời gian rỗi. Đầu tiên, bạn nằm giống như đang chuẩn bị hút đất, chống bằng khuỷu tay và mũi chân. Người giữ thẳng từ đầu xuống gót chân và nâng lên cao, không được chạm mặt sàn. Sau đó, chúng ta điều chỉnh nhịp thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. 

Bài tập Plank có khả năng làm giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng

Hít đất – một trong những bài tập thể hình căn bản

Hít đất là một trong những bài tập thể hình căn bản cho người mới bắt đầu. Động tác này tác động lên toàn bộ các cơ từ bắp tay xuống đến cẳng chân, nhất là nhóm cơ vai. Sau quá trình luyện tập bạn sẽ cảm nhận được mỡ bụng giảm đi đáng kể. Tuy nhiên ở những lần đầu tiên việc nâng người lên, hạ xuống sẽ hơi khó khăn. 

Để thực hiện bài tập, bạn cho lòng bàn tay và ngón chân tiếp xúc với mặt đất, hai tay rộng bằng vai. Tạo cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu cho đến mắt cá chân, sau đó siết chặt cơ mông và cơ bụng. Tiếp theo chúng ta từ từ hạ người xuống, khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Dừng lại một chút rồi lại nâng cơ thể lên. Động tác này bạn nên thực hiện lặp lại từ 10-15 lần. 

Bài tập Squat bằng tạ tay

Squat bằng tạ tay là bài tập thể hình làm săn chắc cơ đùi và tạo sự nở nang cho vòng 3. Cách thực hiện động tác này cũng khá đơn giản, đầu tiên bạn đứng thẳng 2 tay cầm tạ trước ngực, chân rộng bằng vai. 

Sau đó, chúng ta ngồi xuống sao cho đầu và lưng giữ thẳng, mông cúi thấp. Đồng thời, hai tay cầm tại đưa ra phía trước. Trong quá trình luyện tập, người thực hiện không được để cong lưng hay nghiêng người mỗi khi hạ thấp cơ thể. Hai đầu đối cũng không nên để quá mũi chân. 

Squat bằng tạ tay là một những bài tập thể hình căn bản làm săn chắc cơ

Bài tập đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng

Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường cơ ngực. Với động tác này bạn sẽ cần dùng đến một chiếc ghế nghiêng và tạ đơn. Đầu tiên, người thực hiện sẽ nằm ngửa trên ghế 1 góc khoảng 30 độ. 

Sau đó, nâng tạ ngang bằng vai rồi giữ cho lưng thẳng, ưỡn ngực về phía trước. Chúng ta tập trung luyện tập theo nguyên tắc: hít vào hạ tạ, nâng tạ thở ra. Bạn nên áp lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất. 

Xem ngay >> Dụng Cụ Tập Thể Hình Chất Lượng Giá Rẻ

Nằm ghế đẩy ngực bằng thanh đòn

Nằm ghế đẩy ngực bằng thanh đòn là một trong những bài tập thể hình căn bản rất phổ biến. Hầu hết hiện nay các phòng tập, câu lạc bộ đều trang bị thiết bị để phục vụ cho động tác này. Theo đó, bạn cần chuẩn bị một ghế dài ngang cùng một thanh đòn barbell. 

Chúng ta để người nằm tự nhiên trên ghế, lưng thẳng, vai hạ và ưỡn ngực. Cánh tay tạo với cơ thể một góc 90 độ, còn cẳng tay để vuông góc với trần nhà. Tiếp theo, người tập hút vào rồi từ từ hạ thanh tạ xuống ngực, có thể chạm hoặc cách khoảng 3cm. Cuối cùng, đẩy thanh tạ trở về vị trí ban đầu với sự dứt khoát và mạnh mẽ. 

Nằm ghế đẩy ngực bằng thanh đòn là bài tập thể hình căn bản rất phổ biến

Bài tập Dead Bug cơ bản

Bài tập Dead Bug sẽ làm cho các cơ toàn thân được hoạt động, nhất là phần cẳng chân và vùng bụng. Với động tác này, bạn nằm ngửa trên bề mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng lên trên, 2 chân dựng lên sao cho tạo với gối góc 90 độ. Một chân giữ nguyên, còn chân kia duỗi thẳng ra gần chạm sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Động tác này nên thực hiện 10-15 lần mỗi buổi tập. 

Xem thêm >> Khẩu phần ăn cho người tập gym có những gì?

Lời kết

Trên đây là thông tin giới thiệu về những bài tập thể hình căn bản bạn nên tham khảo. Nhờ đó, mỗi người sẽ lựa chọn được cho mình động tác phù hợp nhất. Bên cạnh kỹ thuật thực hiện, người tập cũng cần trang bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết thì mới mang lại hiệu quả tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe. 

Hiện nay Shop thể thao Sport360 đang cung cấp hơn 1000 sản phẩm thể thao, từ các thiết bị tập luyện tại nhà cho đến dụng cụ phòng tập. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm chất lượng với giá thành cạnh tranh người dùng hãy truy cập vào trang website https://thethao87.com/ để tham khảo và lựa chọn. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

 

 

 

 

The post Giới thiệu những bài tập thể hình căn bản appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/nhung-bai-tap-the-hinh-can-ban/