Gợi ý một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Một trong những bộ môn thể thao được nhiều người yêu luyện tập nhất hiện nay đó chính là xà đơn. Bởi xà đơn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp mà còn có tác dụng tăng chiều cao rất nhanh chóng. Cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau để biết thêm một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé!

Tập xà đơn có công dụng gì đối với chiều cao?

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy chiều cao không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền mà nó còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vì vậy, việc tập luyện những bài tập tăng chiều cao thường xuyên sẽ giúp mô xương được kéo dài nhanh chóng. Và một trong những môn thể thao được cả nam và nữ yêu thích và áp dụng để cải thiện chiều cao của bản thân đó chính là xà đơn. 

Bởi khi tập xà đơn thì tất cả mọi nhóm cơ của cơ thể như: Cơ hông, cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ tay,… đều được vận động và kéo giãn ra. Không chỉ vậy, các động tác của bài tập xà đơn còn giúp cho phần thân dưới nói riêng và phần xương toàn thân nói chung được kéo giãn một cách tối đa nhất. Từ đó, kích thích đến các lớp sụn giữa các đầu xương tăng sinh một cách nhanh chóng và cải thiện chiều cao một cách đáng kể.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng cơ địa, độ tuổi của đối tượng tập xà đơn mà sẽ mang đến những hiệu quả khác nhau như: 

• Giúp xương chắc khỏe và tạo tiền đề tốt để xương phát triển mạnh mẽ trong giai đoạn tuổi dậy thì nếu đối tượng tập là trẻ em.
• Giúp cao thêm từ 8 – 10cm/năm với đối tượng tập đang ở trong giai đoạn dậy thì.
• Giúp cao thêm từ 1.5 – 3cm/năm cho đến khi hết tuổi phát triển chiều cao với những đối tượng tập là người trưởng thành. 

Tập xà đơn giúp cao thêm từ 8 – 10cm/năm với đối tượng ở trong giai đoạn dậy thì

Một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Để có thể cải thiện chiều cao một cách hiệu quả thì người tập cần phải kiên trì và tập luyện đều đặn, thường xuyên. Đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Sau đây là một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên tham khảo để áp dụng:

Bài tập xà đơn sau cổ

Đây là bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả bằng cách tác động trực tiếp vào các nhóm cơ như: Cơ 2 đầu cánh tay, cơ ngực, cơ tam giác và cơ lưng. Với bài tập này, bạn chỉ cần dùng hai tay nắm vào xà đơn và kéo người lên một cách từ từ, đồng thời, đầu ở phía trước thanh xà. Tiếp tục kéo người lên cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà thì ngừng lại. 

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 3 – 5 giây thì thả lỏng và từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng từ 10 – 15 lần. Trong quá trình tập, bạn hãy giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, người treo tự nhiên trên xà và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng. 

Một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn là bài tập xà đơn tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Với bài tập này, cơ ngực, cơ vai, bắp tay, hông,… sẽ được tác động và phát triển một cách mạnh mẽ nhất. Để áp dụng bài tập này bạn chỉ cần dùng hai tay nắm vào xà đơn và kéo người lên một cách từ từ, sao cho khoảng cách giữa hai tay lớn hơn vai. 

Tiếp tục kéo người lên cho tới khi cho đến khi cằm của bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì ngừng lại. Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 3 – 5 giây thì thả lỏng và từ từ hạ người xuống đến khi hai tay được duỗi hết cỡ. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng từ 10 – 15 lần. Trong quá trình tập, khi hạ người xuống thì bạn hãy hít vào và khi nâng người lên thì hãy thở ra. Cố gắng duy trì nhịp thở một cách đều đặn để rèn luyện sức bền của bản thân.

Có thể bạn quan tâm >> Chạy bộ có giảm cân không và những lưu ý khi chạy bộ

Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn tăng chiều cao

Để quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi và mang đến hiệu quả cao nhất thì bạn cần phải lưu ý một số điều sau đây:

• Bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 20 – 30 phút.
• Không tập xà đơn nếu cơ thể đang quá no hoặc quá đói.
• Khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh trường hợp bị chuột rút, co cơ hay trật khớp.
• Giữ hơi thở nhịp nhàng, đều đặn và thẳng lưng trong quá trình luyện tập.

Không tập xà đơn nếu cơ thể đang quá no hoặc quá đói

Xem thêm >> Dụng Cụ Các Môn Thể Thao Chất Lượng Giá Rẻ

Lời kết

Hy vọng với những bài tập xà đơn tăng chiều cao được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ mang đến cho bạn nhiều điều hữu ích trong quá trình cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên ghé qua Shop thể thao Sport360 để mua được những dụng cụ tập thể hình tốt, giá rẻ để hỗ trợ cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Gợi ý một số bài tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả nhất appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/tap-xa-don-tang-chieu-cao/