Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn

Trong cuộc sống hiện đại, máy chạy bộ được các gia đình sử dụng phổ biến nhằm rèn luyện sức khỏe, tăng cường cơ bắp cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên khi mới mua về nhiều người vẫn chưa biết nên vận hành như thế nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất. Vì vậy, bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ một cách chi tiết cho các bạn tham khảo nhé. 

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới

Sử dụng nút khởi động và tắt máy

Hầu hết các dòng máy chạy bộ đều được trang bị 2 nút cơ bản đó là bắt đầu và dừng lại. Thông thường nút bắt đầu sẽ có màu xanh lá cây và màu đỏ dành cho nút dừng lại. Để khởi động máy, bạn đứng tiếp trên vành đai, chọn tốc độ ban đầu vào khoảng 2km/h. Khi băng chạy khởi động chúng ta nên chạy bằng mũi bàn chân.  Sau đó tăng dần tốc độ và chọn độ dốc phù hợp. 

Bên cạnh đó, người dùng cũng nên dành khoảng 5 phút trước và sau mỗi buổi tập để đi bộ trên máy với tốc độ từ 1.5 đến 2 km/h. Điều này giúp bạn dễ thích nghi với sự thay đổi về cơ, nhịp tim cũng như hơi thở trong quá trình chạy. Chúng ta có thể đưa tay giữ vào tay cầm phía trước để đạt sự cân bằng khi chạy. 

Máy chạy bộ là thiết bị được nhiều gia đình mua về sử dụng

Cách chạy trên máy chạy bộ

Khi mới bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ, bạn nên tập trong khoảng 20-30 phút mỗi buổi. Trong 15 phút đầu tiên, cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy carbohydrate. Sau đó đến giai đoạn đốt cháy chất béo và xây dựng độ bền. Tuy nhiên, bạn cần khởi động 5 phút trước khi chạy để đạt sự cân bằng, tránh tình trạng chấn thương. 

Khi đã quen với máy thì chúng ta tăng dần tốc độ cho những phút tiếp theo. Tăng  độ nghiêng lên đến 6 và vẫn với tốc độ từ 1.5 – 1.8 mph và đi bộ trong 1 phút. Bạn cần có những bước tiến dài trong 1 phút thư giãn 5 phút rồi từ từ hạ thấp tốc độ trước khi dừng chạy.

Xem thêm >> Dụng cụ tập phục hồi tay chân hiệu quả

 Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ để giảm cân

Bạn khởi động trong khoảng 5 phút, bắt đầu chạy hoặc đi bộ với máy nhanh chóng trong 1 phút. Người dùng nên tăng tốc máy chạy từ 1- 2 mph trong khoảng thời gian này. Sau đó, quay trở lại với tốc độ từ 3 đến 4 mph trong 4 phút tiếp theo. Bạn hãy thực hiện 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao và 4 phút cường độ trung bình. Giảm tốc độ vào 5 phút cuối tập luyện. 

Sau mỗi tuần tập chạy bạn hãy tăng cường độ cao lên từ 15-30 giây. Đây được xem là cách hữu hiệu để nâng cao sức chịu đựng, tốc độ và khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, trong khoảng 1-2 phút, chúng ta cũng nên tăng nhịp tim rời trở lại tốc độ trung bình ngay sau đó. 

Máy chạy bộ có rất nhiều nút chức năng khác nhau người dùng cần nắm rõ

Những điều cần lưu ý khi mới sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập thể thao mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe con người. Tuy nhiên để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả nhất, bên cạnh hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ. Chúng ta cũng cần lưu ý những điều sau khi vận hành thiết bị: 

• Khi chạy trên máy người dùng nên sử dụng đai an toàn để tránh tình trạng  máy tắt đột ngột gây mất cân bằng. Lúc này bạn có thể văng ngã khỏi máy rất nguy hiểm và dễ bị chấn thương. 
• Những người có vấn đề về xương khớp thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thiết bị. Như vậy bạn sẽ hạn chế thấp nhất tác động đến xương khớp và ảnh hưởng đến sức khỏe. 
• Lựa chọn loại giày đúng với kích cỡ chân, êm ái và thoải mái nhất. Đồng thời chúng ta cũng cần mang tất dày để không bị phồng rộp chân sau khi chạy. 
• Khi chạy bộ trên máy người tập sẽ bị mất nước nhiều. Do đó hãy chuẩn bị sẵn nước lọc để có thể uống bất kỳ khi nào giúp cơ thể không mệt mỏi. 
• Đặt máy chạy ở nơi khô ráo, thoáng mát, bằng phẳng nhằm tránh việc nhiễm điện hoặc nghiêng đổ trong quá trình vận hành. 

Chúng ta cần tham khảo hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ trước khi dùng

Xem ngay >> Máy Tập Thể Dục Đa Năng Chất Lượng Giá Rẻ

 Lời kết

Trên đây là thông tin hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ mà các bạn nên tham khảo và áp dụng để có hiệu quả tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết vận động thể thao với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện tâm sinh lý nhanh chóng. Đồng thời, tạo điều kiện thuận lợi để việc giảm cân đạt kết quả như mong muốn. 

Hiện nay, Shop thể thao Sport360 đang bán rất nhiều loại dụng cụ, máy tập luyện thể thao dành cho cả nam và nữ giới. Bạn có thể đến đây để được đội ngũ nhân viên tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng. Chúng tôi cam kết mang đến dòng thiết bị chất lượng cao với mức giá phải chăng nhất thị trường. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ an toàn appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/huong-dan-su-dung-may-chay-bo/