Khẩu phần ăn cho người tập gym có những gì?

Hiện nay, tập gym đang là trào lưu được giới trẻ ưa chuộng nhằm giảm béo hoặc tăng cơ. Quá trình vận động các nhóm cơ một cách khoa học sẽ giúp bạn sở hữu thân hình khỏe mạnh và săn chắc hơn. Tuy nhiên, để nhanh chóng cải thiện vóc dáng chúng ta cần biết cách tính khẩu phần ăn cho người tập gym. Bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ chia sẻ kinh nghiệm hữu ích về vấn đề này nhé. 

Tại sao cần thiết lập khẩu phần ăn cho người tập gym?

Sự khác biệt lớn nhất giữa thực đơn tập gym và ăn kiêng giảm cân đó là chế độ dinh dưỡng. Bởi trên thực tế mức độ đốt cháy năng lượng trong cơ thể của người tập gym lớn hơn so với người không vận động. Trong quá trình thực hiện các động tác tăng cơ, giảm mỡ nếu không cung cấp đủ dinh dưỡng bạn sẽ gặp phải một số vấn đề sau: 

• Thực hiện đầy đủ bài tập nhưng vẫn tăng cân hoặc giảm cân.
• Tốn kém chi phí để đầu tư cho các buổi tập như: mua dụng cụ, thuê huấn luyện viên thể hình…
• Cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, thậm chí có thể gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Tốn nhiều thời gian cũng như công sức tập gym nhưng hiệu quả không cao.

Khẩu phần ăn cho người tập gym cần được tính toán kỹ lưỡng

Nhóm dinh dưỡng quan trọng trong khẩu phần ăn cho người tập gym

Nhóm dinh dưỡng protein

Trong quá trình tập gym, các cơ bắp sẽ liên tục bị phá hủy khi phải co bóp để nâng tạ. Do đó, một khẩu phần ăn giàu protein từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc protein tổng hợp sẽ giúp cơ thể bù lại lượng cơ bị mất đi. Đồng thời, phát triển kích thước vùng cơ bị tác động. Bạn có thể bổ sung nhóm dinh dưỡng này thông qua các loại đồ ăn, thức uống như: Ức gà, thịt mông bò, thịt thăn lợn, trứng, sữa tươi, Whey protein, sữa tăng cân Mass, BCAA… 

Nhóm dinh dưỡng tinh bột

Tinh bột được xem là nguồn năng lượng chính duy trì các hoạt động của cơ bắp và não bộ. Tuy nhiên người tập gym chỉ nên lựa chọn nguồn tinh bột có chỉ số làm tăng đường huyết thấp để tránh tích tụ mỡ thừa. Dưỡng chất này được tìm thấy nhiều trong cơm gạo tẻ, gạo lứt, các loại đậu, khoai lang, bánh mì… 

Nhóm dinh dưỡng chất béo

Trong khẩu phần ăn cho người tập gym, chất béo sẽ tăng tốc độ tổng hợp protein và sản sinh testosterone để hình thành cơ bắp. Bên cạnh đó, dưỡng chất này cũng giúp hòa tan các loại vitamin để quá trình trao đổi chất thuận lợi diễn ra. Bạn nên chọn nguồn chất béo có trong các loại dầu thực vật, hoa quả, hạt.

Vitamin và khoáng chất

Người tập gym cần bổ sung đầy đủ các vitamin thiết yếu cho cơ thể gồm: Vitamin A, B và C cùng các khoáng chất như Kali, Magie, Canxi… Nhờ đó, cơ thể chúng ta sẽ luôn hoạt động ổn định và tránh tình trạng đau cơ, mệt mỏi khi áp dụng bài tập. 

Có 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng trong phần ăn cho người tập gym

Xem ngay >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ

Cách tính khẩu phần ăn cho người tập gym

Với những người tập gym, khẩu phần ăn thường được tính toán cụ thể mỗi ngày sao cho phù hợp với mục đích tăng hoặc giảm cân. Quan trọng nhất là chúng ta phải biết cân bằng các nhóm dưỡng chất gồm: tinh bột, chất đạm và chất béo.

Khẩu phần ăn cho người tập tăng cân

• Protein: các chuyên gia khuyến nghị mức protein mà người tập gym cần trong khẩu phần ăn là từ 2.2 – 3 g protein cho mỗi kg thể trọng.
• Tinh bột: Bạn cần duy trì lượng tinh bột cao hơn bình thường khoảng từ 3g-4g cho mỗi kg thể trọng. 
• Chất béo: Khi đã tính được lượng tinh bột và protein cần để tăng cân thì lượng dinh dưỡng trong tổng mức calo mà cơ thể cần sẽ là chất béo.
• Vitamin và khoáng chất: Bạn có thể bổ sung một cách tự nhiên thông qua các loại rau, củ, quả tươi. Tuy nhiên nên hạn chế nhưng hoa quả ngọt bởi dễ dẫn đến tình trạng tăng đường huyết cho cơ thể. 

Khẩu phần ăn cho người tập giảm cân

Người tập gym giảm cân sẽ đòi hỏi chế độ ăn uống khắt khe hơn nhằm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Theo đó, bạn nên duy trì khẩu phần ăn với lượng calo 40% là tinh bột, 40% là protein và 20% còn lại từ chất béo. Để xác định con số này, chúng ta phải tính toán chính xác lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Sau đó, người tập sẽ chia khẩu phần hằng ngày theo tỉ lệ nêu trên và thực hiện theo.

Cách tính khẩu phần ăn cho người tập tăng cân và giảm cân sẽ khác nhau

Xem thêm >> Lịch tập gym cho người mới tập như thế nào?

Lời kết

Trên đây là những thông tin chia sẻ về khẩu phần ăn cho người tập gym. Hy vọng sau khi tham khảo các bạn có thể thiết lập thực đơn ăn uống khoa học nhất cho mình. Ngoài việc quan tâm đến dinh dưỡng thì dụng cụ phòng tập cũng cần đảm bảo sự đồng bộ và chất lượng. Vì vậy bạn hãy đến với Shop thể thao Sport360 để lựa chọn cho mình sản phẩm ưng ý. Chúng tôi là nhà bán lẻ và phân phối hàng đầu các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại Việt Nam. Tất cả các dụng cụ đều chính hãng và đạt chất lượng cao giúp tăng cường cơ bắp và làm săn chắc cơ thể, cải thiện sức khỏe hiệu quả. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Khẩu phần ăn cho người tập gym có những gì? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/khau-phan-an-cho-nguoi-tap-gym/