Một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý về xương khớp gây nên nhiều đau đớn, rắc rối trong công việc và cuộc sống của bệnh nhân. Bệnh lý này có thể xảy ra ở mọi đối tượng với nhiều độ tuổi khác nhau. Và để khắc phục tình trạng bệnh, nhiều người đã áp dụng các động tác yoga và mang lại hiệu quả cao. Cùng thethao87.com theo dõi bài viết sau để biết thêm một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhé!

Một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị thoái hóa và hình thành các bao xơ hoặc bị rách do bị những tác động tiêu cực khiến chất nhầy của vòng sợi chảy ra khỏi vị trí ban đầu, chèn lên rễ, ống thần kinh và gây nên đau đớn. Và một trong những giải pháp tối ưu được nhiều chuyên gia y tế khuyên dùng đó chính là tập luyện những động tác yoga để tăng độ bền và ổn định xương khớp. 

Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng có thể giúp bệnh nhân khắc phục, đẩy lùi được những triệu chứng của bệnh. Vì vậy, bệnh nhân cần phải tìm hiểu và có sự chọn lọc khi luyện tập để có được kết quả cao nhất. Sau đây là một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm mà bệnh nhân có thể tham khảo và áp dụng: 

Tư thế Camel Pose

Tư thế Camel Pose hay còn được gọi là tư thế lạc đà, đây là một trong những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và rất dễ thực hiện tại nhà. Tư thế Camel Pose giúp cho sức chịu đựng của cơ bắp được tăng cường hơn rất nhiều. Đồng thời giúp cho vùng thắt lưng được mềm mại, dẻo dai hơn rất nhiều. 

Cách thực hiện

Đầu tiên, bệnh nhân quỳ trên sàn nhà, gót chân đặt lên thảm tập và duy trì hơi thở đều đặn. Tiếp theo nghiêng người qua phải sao cho tay phải nắm hoặc chạm vào lòng bàn chân. Sau đó lặp lại tư thế trên một lần nữa với bên ngược lại. 

Tiếp theo bệnh nhân ngửa đầu ra đường sau và nhẹ nhàng thở ra. Sau đó, duỗi thẳng hai tay và rướn người về phía trước để tạo nên một góc vuông 90 độ giữa sàn nhà và bắp đùi. Bên cạnh đó, nếu động tác này khiến bạn có cảm giác đau đớn thì bạn có thể đặt hai bàn tay vào lòng bàn chân. Đồng thời eo và hông vẫn phải rướn về phía trước. 

Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế ngửa đầu về phía sau, đồng thời vai thả lỏng hoàn toàn về phía sau. Mắt không nên nhìn về phía sau mà hãy nhìn vào chóp mũi. Giữ người ở tư thế này khoảng vài giây rồi từ từ hạ tay xuống, người nghiêng về bên phải và dần dần ngồi dậy. 

Tư thế lạc đà một trong những bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả và rất dễ thực hiện tại nhà

Tư thế Locust Pose

Tư thế Locust Pose hay còn gọi là tư thế châu chấu, đây là một trong những bài tập yoga giúp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đẩy lùi được nững cơn đau nhức ở xương cùng và vùng eo một cách nhanh chóng. Chính vì vậy, đây chính là bài tập phục hồi được nhiều chuyên gia y tế khuyên nên áp dụng. 

Cách thực hiện

Trải thảm tập trên sàn nhà và bệnh nhân nằm úp bụng xuống thảm. Hai cánh tay để dọc theo cơ thể. Sau đó bệnh nhân từ từ nâng chân, tay, đầu lên khỏi mặt sàn. Đồng thời hít thở sâu, chân và tay cần phải được duỗi thẳng ở trên không trung. Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng vài giây rồi dần dần hạ chân, tay, cổ xuống và thả lỏng cơ thể nằm thư giãn vài giây. 

Tư thế Locust Pose là bài tập phục hồi được nhiều chuyên gia y tế khuyên nên áp dụng

Có thể bạn quan tâm >> Mua Thảm Tập Yoga – Thảm Tập Thể Dục 2020 bền đẹp tại shop thể thao Sport360

Những điều cần lưu ý khi bệnh nhân thoát vị đĩa đệm tập yoga

Để mang đến hiệu quả cao khi áp dụng thì bệnh nhân thoát bị đĩa đệm khi tập yoga cần phải lưu ý những điều sau đây:

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị trước khi áp dụng để tránh tình trạng khiến cho bệnh lý ngày càng trở nên xấu hơn. 
• Nên đăng ký một lớp học yoga để được huấn luyện viên hướng dẫn tập một cách chuẩn xác nhất. Đặc biệt là nếu bệnh nhân chưa bao giờ tập và không có nhiều kiến thức về bộ môn thể dục này. 
• Ngưng tập nếu cảm thấy bị đau nhức ở cột sống lưng để tránh bệnh tình trở nên phức tạp hơn.
• Cần tập luyện các bài tập từ đơn giản đến nâng cao, tuyệt đối không nên hấp tấp để tránh gây tổn thương tới các cơ và cột sống.
• Cần phải khởi động trước khi tập luyện để giúp dây chằng và các cơ được thả lỏng.
• Có thể sử dụng kết hợp với những dụng cụ hỗ trợ như vòng yoga, khối yoga, dây đai, bóng tập,… để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn địa chỉ uy tín để mua, tránh tình trạng mua phải sản phẩm kém chất lượng gây ảnh hưởng tới hiệu quả tập và sức khỏe của bệnh nhân.
• Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để nâng cao kết quả điều trị. 

Sử dụng kết hợp với những dụng cụ hỗ trợ như vòng yoga, khối yoga, dây đai, bóng tập,… để mang đến hiệu quả nhanh chóng hơn

Lời kết

Yoga là một trong những bộ môn giúp cải thiện và bảo vệ sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để có được hiệu quả cao nhất thì bạn đừng quên đến với thethao87.com để mua được những dụng cụ hỗ trợ tốt và đảm bảo chất lượng nhất khi thực hiện các bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm nhé. Chúc bạn thành công!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

 

 

 

 

The post Một số bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/bai-tap-yoga-cho-nguoi-thoat-vi-dia-dem/