Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không là thắc mắc chung của rất nhiều người khi mới bắt đầu tham gia tập luyện. Vậy theo bạn câu trả lời sẽ là gì? Để có thêm nhiều thông tin hữu ích về vấn đề này, hãy cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau để có thêm những thông tin hữu ích nhé!

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Nếu bạn đang thắc mắc: “Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?” thì câu trả lời dành cho bạn đó chính là “có”. Bởi tình trạng bị đau, mỏi cơ trong những buổi đầu tập gym là tình trạng rất bình thường mà nhiều người gặp phải. Mặc dù tình trạng đau mỏi cơ khiến cho bạn cảm thấy khó chịu nhưng đây lại là một tín hiệu đáng mừng. Bởi nó chứng tỏ rằng cơ bắp của cơ thể đã sẵn sàng để được hoạt động, phát triển mạnh mẽ hơn. Vì vậy, bạn hãy vẫn cứ tiếp tục tập luyện nhưng hãy giảm thời gian và cường độ xuống để cơ thể có thời gian làm quen. 

Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy cơ thể quá nhức mỏi, bắp chân, bắp tay không duỗi được thì hãy dành thời gian khoảng 1 đến 2 ngày nghỉ ngơi cho cơ bắp bình phục. Hoặc nếu bạn vẫn muốn tập tiếp thì hãy tập các bài tập khác để các nhóm cơ hôm trước có thời gian hồi phục. 

Theo bạn tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?

Một số biện pháp giúp khắc phục tình trạng tập gym bị đau cơ

Thông thường, tình trạng đau, nhức, mỏi cơ khi mới bắt đầu tập gym thường sẽ tự hết sau một vài ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tình trạng này gây nên quá nhiều rắc rối và ảnh hưởng tới tần suất hoạt động thì có thể áp dụng một số biện pháp khắc phục sau đây:

Bổ sung đủ nước

Uống nước chính là một trong những cách giúp ngăn ngừa tình trạng bị đau cơ khi tập gym hiệu quả. Bởi nếu cơ thể bị thiếu nước trong quá trình tập luyện sẽ gây nên tình trạng rối loạn thân nhiệt, cơ thể giảm khả năng tự làm mát và có thể gây hại cho hệ thần kinh và cơ bắp. Không chỉ vậy, nước còn có khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp gân cốt trở nên thư giãn hơn. Từ đó giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi tập luyện. 

Có thể bạn quan tâm >> Bảo Vệ Cổ Tay – Đầu Gối Tập Gym Giá Rẻ 

Chườm lạnh

Đây là biện pháp làm giảm đau ngay tức khắc thường được nhiều vận động viên áp dụng. Chườm đá lạnh sẽ làm giảm co thắt cơ, làm chậm quá trình lưu thông máu và chảy máu bên trong. Vậy nên đây là cách làm giảm đau cơ khi tập gym mang đến hiệu quả nhanh chóng nhất.

Khởi động trước khi tập

Khởi động là quá trình rất quan trọng trước khi tập gym. Bởi nó đóng vai trò như một bước đệm giúp “đánh thức” các khớp, các cơ dậy để chuẩn bị sẵn sàng tập luyện. Từ đó, giúp người tập gym hạn chế gặp phải những tình trạng đau nhức, mỏi cơ khi bắt đầu tập một môn thể dục, thể thao mới. 

Khởi động trước khi tập giúp hạn chế gặp phải những tình trạng đau nhức, mỏi cơ khi bắt đầu tập một môn thể dục, thể thao mới

Dùng nước ấm để ngâm mình

Đây là cách làm giảm các cơn đau mỏi cơ hiệu quả được nhiều người áp dụng và đánh giá cao. Theo đó, sau khi kết thúc buổi tập, bạn hãy chuẩn bị nước ấm pha thêm một chút muối hoặc các loại thảo dược và ngâm mình trong đó. Chắc chắn nước ấm sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, hành động này còn giúp cho quá trình lưu thông khí huyết được tốt hơn và các cơ, khớp, gân cũng cảm thấy đỡ đau, mỏi hơn. 

Xem thêm >> Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Massage toàn thân giúp giảm tập gym bị đau cơ

Theo nhiều huấn luyện viên thể hình chia sẻ thì massage toàn thân chính là cách tốt nhất để là giảm các cơn đau, mỏi cơ hiệu quả. Massage phần cơ bắp bị đau nhức sẽ giúp cho các khớp, cơ bắp được thư giãn, giảm căng thẳng, giảm đau nhanh chóng hơn. 

Giảm cường độ tập

Nguyên nhân gây nên đau cơ phổ biến khi tập thể hình đó là tập những bài tập quá sức. Vì vậy, cách để giảm đau hiệu quả nhất nhất đó chính là giảm bớt những bài tập ở mức độ khó và cần nhiều sức lực xuống. Thay vào đó là lựa chọn những bài tập vừa sức, nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương các khớp, cơ bắp. Sau khi cơ thể là làm quen được với những bài tập cơ bản thì dần dần nâng cao độ nặng, độ khó lên để tập luyện. 

Cách để giảm đau hiệu quả nhất nhất đó chính là giảm bớt những bài tập ở mức độ khó và cần nhiều sức lực xuống

Lời kết

Bài viết trên là những thông tin chia sẻ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc: “Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?”. Đồng thời chúng tôi cũng chia sẻ đến bạn đọc một số biện pháp giảm đau cơ khi tập gym. Hy vọng qua đó bạn sẽ có thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích cho bản thân. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên đến với Shop thể thao Sport360 khi có nhu cầu mua những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao. Chắc chắn với chất lượng, giá cả và sự nhiệt thành của chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng. Chúc bạn mạnh khỏe!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

 

 

 

 

The post Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/tap-gym-bi-dau-co/