Cách lắp xà đơn gắn cửa như thế nào đúng?

Xà đơn treo tường là một trong những loại dụng cụ tập thể dục phổ biến và được nhiều sử dụng hiện nay. Sản phẩm có thiết kế nhỏ gọn, phù hợp với nhiều không gian khác nhau và đảm bảo an toàn cho người dùng. Tuy nhiên một số người khi mua về băn khoăn không biết cách lắp xà đơn gắn cửa như thế nào đúng? Vì vậy bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ giúp các bạn tìm hiểu nhé. 

Tập xà đơn gắn cửa có công dụng gì? 

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể sử dụng xà đơn cho các bài tập đơn giản đến phức tạp. Nó có khả năng tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay… Về lâu dài, chúng ta sẽ tạo được sự dẻo dai cho cơ bắp và phòng ngừa một số căn bệnh về xương khớp. 

Không chỉ vậy, các động tác của bài tập xà đơn còn giúp cho phần thân dưới nói riêng và phần xương toàn thân nói chung được kéo giãn một cách tối đa nhất. Từ đó, kích thích đến các lớp sụn giữa các đầu xương tăng sinh một cách nhanh chóng và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. 

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam mang đến hiệu quả cao

Hướng dẫn chi tiết cách lắp xà đơn gắn cửa

• Đầu tiên, chúng ta cần đo mức treo xà sao cho phù hợp với độ cao của người tập. Nếu sử dụng xà đơn quá cao sẽ gây nguy hiểm, còn nếu để quá thấp lại gây cản trở và khó khăn trong quá trình leo xà. 
• Lúc đo thử, một tay chúng ta cầm thanh xà và tay còn lại vặn hai đầu ra dần. Chú ý vặn cho cân hai đầu, tránh vặn lệch một đầu. 
• Khi chiều dài của xà đơn gần khít với độ rộng của khung cửa thì bạn giơ cao thanh xà lên ngang tầm với chiều cao cần lắp đặt. Lúc này, một tay chúng ta giữ xà đơn, tay còn lại thì di chuyển vào giữa thanh xà. 
• Tiếp tục vặn ở giữa theo chiều thuận kim đồng hồ để xà đơn  dài ra tạo áp lực sang hai bên tường. Khi áp lực lớn sẽ hình thành mà sát giữ cho xà được cố định với khuôn cửa. 
• Cách lắp xà đơn gắn cửa hoàn toàn không cần dùng đến vít. Tuy nhiên nếu bạn muốn cố định nó thì hãy vít vào hai bên đầu thanh xà để đảm bảo độ chắc chắn. 

Cách lắp xà đơn gắn cửa cần đảm bảo đúng kỹ thuật và độ an toàn

Một số bài tập với xà đơn gắn cửa tăng cường thể lực

Sở hữu thể lực mạnh mẽ, body chuẩn là niềm mong ước của cánh mày râu. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để đến phòng tập thường xuyên. Do đó, bạn có thể tranh thủ để thực hiện các bài tập xà đơn tại nhà như: 

Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn là bài tập xà đơn tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Với bài tập này, cơ ngực, cơ vai, bắp tay, hông,… sẽ được tác động và phát triển một cách mạnh mẽ nhất. Để áp dụng bài tập này bạn chỉ cần dùng hai tay nắm vào xà đơn và kéo người lên một cách từ từ, sao cho khoảng cách giữa hai tay lớn hơn vai. 

Tiếp tục kéo người lên cho tới khi cho đến khi cằm của bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì ngừng lại. Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 3 – 5 giây thì thả lỏng và từ từ hạ người xuống đến khi hai tay được duỗi hết cỡ. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng từ 10 – 15 lần. 

Xem thêm >> Dụng cụ tập thể hình Chất Lượng Giá Rẻ

Bài tập xà đơn sau cổ

Bài tập này tác động trực tiếp vào các nhóm cơ như: Cơ 2 đầu cánh tay, cơ ngực, cơ tam giác và cơ lưng. Với bài tập này, bạn chỉ cần dùng hai tay nắm vào xà đơn và kéo người lên một cách từ từ, đồng thời, đầu ở phía trước thanh xà. Tiếp tục kéo người lên cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà thì ngừng lại. 

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 3 – 5 giây thì thả lỏng và từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng từ 10 – 15 lần. Trong quá trình tập, bạn hãy giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, người treo tự nhiên trên xà và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng. 

Bạn có thể tranh thủ để thực hiện các bài tập xà đơn tại nhà

Có thể bạn quan tâm >> Kinh nghiệm tự học võ thuật tại nhà dành cho người mới

Lời kết

Trên đây là thông tin chia sẻ về cách lắp xà đơn gắn cửa bạn nên tham khảo. Đồng thời qua đây mỗi người cũng sẽ biết cách luyện tập với thanh xà như thế nào hiệu quả. Bên cạnh kỹ thuật thực hiện, người tập cũng cần trang bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết thì mới mang lại hiệu quả tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe. 

Hiện nay Shop thể thao Sport360 đang cung cấp hơn 1000 sản phẩm thể thao, từ các thiết bị tập luyện tại nhà cho đến dụng cụ phòng tập. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm chất lượng với giá thành cạnh tranh người dùng hãy truy cập vào trang website https://thethao87.com/ để tham khảo và lựa chọn. 

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

 

 

 

The post Cách lắp xà đơn gắn cửa như thế nào đúng? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-lap-xa-don-gan-cua/