Lịch tập gym cho nam hợp lý theo cấp độ

Đa số mọi người đều mong muốn có sức khỏe tốt cùng thân hình cân đối, dẻo dai. Vì vậy, tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách xây dựng lịch tập gym cho nam để đạt hiệu quả cao nhất. Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn lịch tập gym chuẩn nhất dành cho nam mà bạn nên tham khảo nhé!

Vì sao nên xây dựng nên lịch tập gym cho nam?

Theo các chuyên gia y tế, sức khỏe là vốn tài sản quý giá nhất của mỗi người. Một cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai sẽ là nền tảng tốt cho cuộc sống trọn vẹn và sự nghiệp thành công. Để có sức khỏe tốt thì việc tập gym được đánh giá là phương pháp mà nhiều người lựa chọn hiện nay.

Mặt khác, hầu hết nam giới đều mong có thể sở hữu được thân hình mơ ước, cơ bắp vạm vỡ, cường tráng. Những bài tập gym với các dụng cụ thể hình đã được nghiên cứu có tác dụng tăng cơ, săn chắc, tiêu hao lượng mỡ thừa. Do đó để các bài tập gym phát huy được hiệu quả thì cần có lịch tập gym cho nam phù hợp. 

Vì sao nên xây dựng nên lịch tập gym cho nam?

Những nguyên tắc trong việc tập gym cho nam

Lịch tập gym cho nam được xây dựng dựa trên những nguyên tắc cơ bản như sau:

• Lịch tập gym không được sắp xếp hai nhóm cơ ở một buổi tập. Nhóm cơ lớn bao gồm mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm tay, vai, cẳng chân, cẳng tay. 
• Trong một buổi tập thể hình, người tập chỉ được tập tối đa là ba nhóm cơ. 
• Thực hiện sắp xếp lịch tập gym chung theo các nhóm cơ có tính chất bổ trợ nhau. 
• Trường hợp tập gym để tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập hai nhóm cơ và khi tập có thể tăng khối lượng tạ. 
• Đối với những người tập gym nhằm mục đích là giảm mỡ thì tập từ 3 đến 4 nhóm cơ. Nên tăng bài tập cho các nhóm cơ, đồng thời giảm khối lượng tạ. 
• Song song với việc tập luyện thể hình thì nên dành ra 1 đến 2 ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi, cho cơ bắp được phục hồi. 
• Khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu mỗi buổi tập gym để giúp các bài tập an toàn và hiệu quả hơn. 
• Tập trung 100% tinh thần trong khi tập luyện, hạn chế việc ngắt quãng hoặc nói chuyện riêng. 
• Trong mỗi buổi tập cần mang theo nước, bởi nước là yếu tố quan trọng đảm bảo việc tập gym hiệu quả. 
• Tuân theo sự chỉ dẫn của các huấn luyện viên về lịch tập gym dành cho nam, không nên đan xen những bài tập mới khi tập. 

Nguyên tắc trong việc tập gym cho nam

Xem thêm >> Tìm hiểu về kích thước ghế tập tạ đạt chuẩn

Lịch tập gym cho nam chuẩn nhất 6 buổi/ tuần

Việc xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học sẽ giúp cho nam giới lên kế hoạch tốt cho các buổi tập luyện hiệu quả. Dưới đây là thông tin chia sẻ lịch tập gym cho nam, cụ thể như sau: 

Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu

Đối với những người mới bắt đầu, việc tập gym không nên quá sức mà cần có thời gian nghỉ ngơi khoảng 48 tiếng/tuần để giúp cơ thể được hồi phục sức khỏe. Lịch tập gym chia thành 6 buổi/tuần như sau: 

• Thứ 2, thứ 4 và thứ 6: Tập gym cho các cơ vai, ngực, tay sau và bụng.
• Thứ 3, thứ 5 và thứ 7: Tập gym của tay trước, chân, cẳng tay, lưng – xô.
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe cho những buổi tập tiếp theo. 

Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ

Lịch tập gym cho người đã tập lâu năm

Những người đã tập thể hình lâu năm thì cơ thể đã quen với các bài tập. Do đó người tập có thể tăng cường độ tập cao hơn với mức tạ nặng hơn. Tuy nhiên thời gian tập có thể rút ngắn còn 2 buổi mỗi tuần. Dành thời gian nghỉ cho các nhóm cơ khoảng 72 tiếng. 

• Thứ 2, thứ  5: Tập các cơ như: ngực, vai, tay sau.
•  Thứ 3, thứ 6: Tập cơ lưng – xô, cẳng tay, tay trước.
•  Thứ 4, thứ 7: Luyện tập các bài tập cho chân và mông.
• Đối với cơ bụng, bạn có thể dành thời gian tập vào thời gian cuối của các buổi thứ 2, thứ 4 và thứ 6. 
• Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe. 

Lưu ý: Từ những nguyên tắc khi tập các nhóm cơ, tránh tập liên tiếp hai ngày thì bạn có thể xây dựng lịch tập thể hình đảm bảo hiệu quả và tối ưu nhất cho bản thân. 

Lịch tập gym cho người tập lâu năm

Lời kết

Trên đây là bài viết chia sẻ thông tin về lịch tập gym cho nam 6 buổi mỗi tuần. Lịch tập gym đảm bảo hiệu quả, được tham khảo từ những huấn luyện viên thể hình, có nhiều kinh nghiệm trong việc tập gym. Hy vọng với lịch tập gym trên sẽ phù hợp và giúp bạn có thêm kinh nghiệm áp dụng cho bản thân. 

Nếu các bạn đang tìm địa chỉ cung cấp các dụng cụ tập gym thì hãy đến với Shop thể thao Sport360. Tại đây chuyên cung cấp các dụng cụ tập thể hình tại nhà uy tín với giá thành rẻ nhất trên thị trường hiện nay. Một số dụng cụ tập gym được nhiều người đặt mua là: găng tay tập gym, dây kháng lực, dây nhảy thể dục, đai lưng tập gym…Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm thông tin hữu ích. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu có kế hoạch tập gym phù hợp nhất nhé!

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc, Đống Đa, Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Lịch tập gym cho nam hợp lý theo cấp độ appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/lich-tap-gym-cho-nam/