Một số tác dụng của nhảy dây mà bạn nên biết

Mặc dù hiện nay có rất nhiều người lựa chọn nhảy dây là bài tập thể dục để tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng viết tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe con người là gì. Để có thêm nhiều thông tin hữu ích, bạn hãy cùng Shop thể thao Sport360 theo dõi bài viết sau đây nhé!

Một số tác dụng của nhảy dây mà bạn nên biết

Theo nhiều huấn luyện viên và người tập chia sẻ thì nhảy dây là một trong những bài tập thể dục mang đến nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe con người. Trong đó, chúng ta có thể kể đến như: 

Giúp thân trên mạnh mẽ hơn

Khi thực hiện bài tập nhạt dây, toàn bộ vùng cánh tay, khuỷu tay, cổ tay, cơ bắp tay, cơ vai đều được tác động một cách mạnh mẽ. Đồng thời khi nhảy dây, phần lưng, bụng và ngực cũng phải hoạt động một cách liên tục để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhờ đó, phần thân người trên sẽ được tăng sức mạnh một cách tối đa và giúp đánh bay mỡ thừa, giúp cơ bắp trở nên thon gọn, săn chắc hơn. 

Tốt cho tim mạch

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy nhảy dây giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, phòng ngừa bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Bởi thường xuyên nhảy dây sẽ làm giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch, giúp mạch máu trở nên thông thoáng và linh hoạt hơn. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp ổn định huyết áp, cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu và giúp tim tăng sức chứa. 

Giúp tăng sức bền

Tăng sức bền là một trong những tác dụng của nhảy dây mang lại cho con người. Bởi khi tập luyện nhảy dây, tất cả mọi bộ phận trên cơ thể sẽ được vận động một cách nhịp nhàng, đều đặn và liên tục. Từ đó, giúp cho toàn bộ nhóm cơ của có thể sẽ được tác động rất tích cực và tăng khả năng chịu đựng, sức bền và sự dẻo dai của bản thân. 

Tăng sức bền là một trong những tác dụng của nhảy dây mang lại cho con người

Giúp xương chắc khỏe

Đối với những cầu thủ đá bóng hay vận động viên bóng rổ thì nhảy dây chính là bài tập để rèn luyện thể lực một cách hữu hiệu. Bởi nhảy dây giúp cho xương chân nói riêng và xương toàn thân nói chung trở nên chắc khỏe hơn. Đặc biệt là giúp xương mắt cá chân và xương bàn chân được cải thiện độ dẻo dai rất nhiều. 

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tâm lý của con người sẽ trở nên thoải mái, giảm mệt mỏi, căng thẳng hơn khi tập luyện nhảy dây sau một ngày dài học tập và làm việc. Bởi khi nhảy dây, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon vui vẻ để có thể cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng đầu óc và ngủ ngon hơn. 

Xem thêm >> Hướng dẫn cách cầm vợt cầu lông cho người mới bắt đầu

Tác dụng của nhảy dây chính là giúp bạn giảm cân

Khi nhảy dây, lớp mỡ thừa trên toàn cơ thể đều bị kích thích và bị nóng lên. Từ đó, đốt cháy được rất nhiều lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng và đồng đều trên toàn bộ cơ thể. Giúp người tập có được thân hình thon gọn, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện. 

Cải thiện chiều cao

Nhảy dây chính là một trong những bài tập tăng chiều cao thích hợp cho cả nam và nữ. Bởi động tác bật nhảy khi nhảy dây sẽ giúp kích thích và thúc đẩy hệ xương khớp chân. Từ đó, giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh và dài ra một cách đáng kể. 

Nhảy dây chính là một trong những bài tập tăng chiều cao thích hợp cho cả nam và nữ

Có thể bạn quan tâm >> Dụng Cụ Các Môn Thể Thao Chất Lượng Giá Rẻ

Những điều cần lưu ý khi nhảy dây

Để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thì khi tập luyện bài tập nhảy dây, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Không ăn quá no hoặc quá đói khi tập

Nhảy dây là bài tập thể dục đòi hỏi người tập luyện phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho mọi sự vận động của cơ bắp. Vì vậy, để tránh tình trạng bị ngất, bị mệt lả trong quá trình tập thể hình thì bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 2 giờ trước khi tập. Bên cạnh đó, một chiếc bụng quá no cũng sẽ khiến cho quá trình tập luyện bị cản trở. Đặc biệt, nó còn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày hay gây đau, tức bụng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ với những thức ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa trước khi tập.

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Khởi động là quá trình không thể thiếu được trước khi nhảy dây. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập bạn nên khởi động thật kỹ để giúp các khớp, các cơ dậy được chuẩn bị sẵn sàng tập luyện. Đồng thời sau khi kết thúc buổi tập thì bạn nên thả lỏng để các khớp, cơ bắp được thư giãn, tránh căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn không gặp phải những tình trạng co cơ gây nhức mỏi sau khi tập luyện. 

Khởi động là quá trình không thể thiếu được trước khi nhảy dây

Xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học

Bên cạnh kỹ thuật tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu, trau dồi và xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mục đích tập luyện của bản thân. 

Lời kết

Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giúp cải thiện và bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để có được tác dụng của nhảy dây cao nhất thì bạn đừng quên đến với Shop thể thao Sport360 để mua được những dụng cụ hỗ trợ tốt và đảm bảo chất lượng nhất khi thực hiện quá trình tập luyện của bản thân nhé. Chúc bạn thành công!

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Một số tác dụng của nhảy dây mà bạn nên biết appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/tac-dung-cua-nhay-day/