Những bài tập thể dục sau sinh giúp chị em lấy lại vóc dáng

Những bà mẹ sau sinh thường cảm thấy mặc cảm vì sở hữu thân hình phát tướng. Không thể tự tin để diện những bộ đầm bó sát bởi các đường cong quyến rũ trên cơ thể được thay thế bằng lớp mỡ thừa khó ưa. Để giúp bản thân nhanh chóng lấy lại vóc dáng Shop thể thao Sport360 sẽ tổng hợp những bài tập thể dục sau sinh trong bài viết sau. 

Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

Tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích cho phụ nữ sau sinh. Có thể kể đến như: 

• Giúp giảm cân nặng nhanh chóng sau quá trình sinh đẻ kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý. 
• Tăng cường sức chịu đựng và giúp bạn dễ dàng thích ứng với quá trình chăm sóc em bé của mình. 
• Làm săn chắc những khối cơ trên cơ thể và lấy lại vóc dáng cho các mẹ bầu sau sinh. 
• Giảm căng thẳng hiệu quả, nhất là đối với những mẹ có khả năng bị trầm cảm sau sinh. 
• Tránh nguy cơ tắc tĩnh mạch sâu và dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm khác. 

Tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích cho phụ nữ sau sinh

Những bài tập thể dục sau sinh đem lại hiệu quả cao 

Để cải thiện vóc dáng của mình các mẹ có thể tham khảo những bài tập sau sinh sau: 

Nâng chân giảm mỡ bụng

Thực hiện bài tập thể dục này thường xuyên thì bạn sẽ tăng cường được sức mạnh ở phần lưng và cơ bụng. từ đó vòng 2 cũng trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Bạn có thể thực hiện bài tập nâng chân giảm mỡ bụng như sau: 

• Nằm ngửa trên sàn nhà rồi tiến hành duỗi tay thẳng và đặt trên sàn
• Sau đó bạn từ từ nhấc chân, nhưng nên giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
• Nếu gặp khó khăn có thể tập nhấc 1 chân trước rồi sau đó mới nhấc chân còn lại.
• Bạn nên lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.

Gập bụng nhẹ nhàng

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì không có bài tập nào mang lại hiệu quả cao hơn gập bụng. Cách tập đơn giản nên chị em có thể thực hiện hàng ngày. Cụ thể chị em thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa, lưng ép sát với mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
• Giơ thẳng tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước. 
• Từ từ hạ lưng dần dần về sát mặt đất.
• Lặp lại động tác khoảng 25 – 30 lần.

Lưu ý với những bài tập có tác dụng giảm mỡ sau sinh bạn tốt nhất chỉ nên áp dụng khi cơ thể đã khỏe mạnh. Và nếu trường hợp mổ đẻ thì bạn không nên tập ngay, sẽ vô cùng nguy hiểm. 

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng thì không có bài tập nào mang lại hiệu quả cao hơn gập bụng

Bài tập co duỗi từng chân

Đây là một trong những bài tập thể dục cho các mẹ sau sinh được yêu thích nhất. Không chỉ giảm mỡ bụng mà động tác này còn có tác dụng làm săn chắc cơ đùi. Thực hiện bài tập cũng không hề khó khăn. Bạn chỉ cần: 

• Nằm ngửa rồi tiến hành ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn
• Chân phải duỗi thẳng, co gối lên từ từ sao cho bàn chân tiếp xúc mặt đất.
• Duỗi chân phải trở về với tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 30 lần là được.
• Thực hiện động tác co duỗi chân trái tương tự như chân phải.

Xem thêm >> Tìm hiểu thông tin về tạng người ectomorph

Tư thế đạp xe

Nếu không muốn sử dụng quá nhiều sức nhưng vẫn có được một vóc dáng hoàn hảo thì bạn có thể áp dụng tư thế đạp xe. Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện thao những bước sau: 

• Nằm thẳng lưng trên mặt đất đồng thời hai chân duỗi thẳng.
• Lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đang đạp xe.
• Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.

Gập bụng đạp xe

So với động tác đạp xe bình thường thì tư thế này có độ khó nhiều hơn. Thế nhưng không chỉ có tác dụng làm săn cơ mà động tác còn giúp cho bụng được giảm mỡ nhanh. Bạn thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu, lòng bàn tay dưới gáy.
• Nâng đầu gối vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
• Từ từ thực hiện động tác giống như đang đạp xe, đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái.
• Sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần là được.

Gập bụng đạp xe giúp cho bụng được giảm mỡ nhanh

Một số lời khuyên hữu ích khi tập thể dục sau sinh

Bên cạnh việc tập luyện thì bạn cần lưu ý đến những lời khuyên sau: 

• Trường hợp đang cho con bú thì mẹ nên cho bé bú hoặc vắt sữa trước khi tiến hành tập luyện. 
• Mặc chiếc áo ngực vừa vặn có khả năng nâng đỡ tốt nhất cho bộ ngực của bạn. 
• Luôn mang sẵn nước để uống trong quá trình tập luyện để tránh mất sức. 
• Dành khoảng 10 phút cho việc khởi động để các cơ sẵn sàng cho các bài tập sắp tới. 
• Cần kiên nhẫn và từ tốn, vì để phục hồi cơ thể sau sinh không phải là điều đơn giản. 

Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ

Lời kết

Trên đây là những thông tin chia sẻ về các bài tập thể dục sau sinh giúp chị em lấy lại vóc dáng. Hy vọng qua đó bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích cho bản thân của mình. Ngoài ra, để hỗ trợ cho các bài tập bạn đừng quên mua dụng cụ tại Shop thể thao Sport360. Với những sản phẩm có giá cả phải chăng, chất lượng đảm bảo, chắc chắn chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Những bài tập thể dục sau sinh giúp chị em lấy lại vóc dáng appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/tap-the-duc-sau-sinh/