Những nguyên tắc khi siết cơ bạn cần nắm vững

Siết cơ là quá trình tập luyện để cắt giảm lượng chất béo đã nạp vào cơ thể và duy trì việc hình thành cơ bắp. Điều này giúp các đường nét trên cơ bắp xuất hiện một cách rõ rệt và trở nên săn chắc hơn bình thường. Vậy nguyên tắc khi siết cơ là gì? Bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ chia sẻ thông tin hữu ích cho các bạn tham khảo và áp dụng khi tập luyện nhé. 

Theo dõi lượng calo dung nạp vào cơ thể

Theo các chuyên gia thể hình, trong quá trình siết cơ người tập cần tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Mức độ nạp calo vào cơ thể phải đảm bảo sự cân bằng giữa mức xả ra và mức nạp vào. Để đảm bảo an toàn khi thực hiện bài tập, huấn luyện viên thường khuyên nên giảm khoảng 0.5 – 1% trọng lượng cơ thể một tuần. 

Mức độ này cũng được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá khả quan đối với những người tập gym. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên theo dõi cân nặng của mình. Nếu thấy cân nặng giảm quá nhanh hoặc quá chậm thì cần điều chỉnh lượng calo nạp vào sao cho hợp lý. 

Nguyên tắc khi siết cơ đầu tiên là theo dõi lượng calo dung nạp vào cơ thể

Cung cấp đủ lượng protein và vitamin cho cơ thể

Khi thực hiện siết cơ, cơ thể rất cần protein để làm cơ bắp săn chắc hơn. Lúc này cơ thể cũng sẽ sản sinh ra hoocmon ức chế sự thèm ăn và bạn sẽ đỡ cảm thấy đói hơn. Tuy nhiên chúng ta vẫn phải có sự tính toán để lượng protein đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết mỗi ngày, không quá thừa hoặc quá thiếu. 

Song song với đó, viatamin cũng là nhân tố cần thiết để tăng cường sức khỏe, cải thiện sức đề kháng và tăng sự dẻo dai cho quá trình vận động siết cơ. Một số loại thực phẩm bạn nên dùng trong trường hợp này như: Thịt bò, gan, cá, thịt gà, cà rốt…hoặc các loại protein tổng hợp.

Có thể bạn quan tâm >> Cách lắp xà đơn gắn cửa như thế nào đúng?

Luyện tập các bài tập kết hợp để siết cơ nhanh

Một trong những nguyên tắc khi siết cơ mà các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên áp dụng đó là sử dụng các bài tập kết hợp. Phương pháp này có khả năng giảm mỡ nhanh mà không tốn nhiều thời gian siết cơ từng bộ phận cơ thể một. 

Chúng ta có thể lựa chọn một số bài tập kết hợp đơn giản như: Squat, các bài Kéo, Bench Press… Khi tiến hành những bài tập kết hợp, bạn sẽ siết chặt nhiều nhóm cơ cùng lúc gồm cơ đùi, cơ bụng, cơ bắp, cơ mông… Đồng thời, người tập cũng đốt cháy được nhiều calo hơn để đạt tới trạng thái cơ bắp lý tưởng. 

Chúng ta nên luyện tập các bài tập kết hợp để siết cơ nhanh

Xây dựng mức độ luyện tập và nghỉ ngơi khoa học

Một nguyên tắc khi siết cơ nữa bạn cần quan tâm đó là chỉ nên tập luyện ở mức vừa phải và kết hợp với việc nghỉ ngơi. Việc thực hiện bài tập quá sức sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và bại cơ. Trên thực tế, tập với cường độ cao không chỉ giảm hiệu quả siết cơ mà còn gây ảnh hưởng đến tinh thần cũng như sức khỏe. 

Tốt nhất, chúng ta nên xây dựng cho mình thời gian biểu dành riêng cho việc tập luyện thể thao. Sau đó, thực hiện nó một cách nghiêm túc, thường xuyên và không nên bỏ giữa chừng. Bởi để sở hữu thân hình lý tưởng là cả một quá trình. Người tập cần có sự kiên trì thì mới đạt kết quả tốt. 

Chọn thời gian thực hiện siết cơ tốt nhất

Trên thực tế, thời gian thực hiện bài tập siết cơ sẽ phụ thuộc chủ yếu vào lượng mỡ mà bạn muốn giảm là bao nhiêu. Thông thường, chúng ta siết cơ trong khoảng 4-8 tuần rồi dựng lại và tiến hành xả cơ, sau đó lại tiếp tục siết cơ. Đây được xem là chu kỳ hoàn hảo giúp người thực hiện sở hữu vóc dáng lý tưởng nhất. 

Bên cạnh đó, bạn nên dành khoảng 4-5 tiếng mỗi ngày để tập luyện. Tập nhiều một ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm lượng mỡ dư thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên trường hợp bạn không quen với cường độ tập luyện cao thì có thể thực hiện theo mức độ mà cơ thể chịu đựng được. 

Bạn nên dành khoảng 4-5 tiếng mỗi ngày để tập luyện bài siết cơ

Xem thêm >> Dụng cụ tập thể hình Chất Lượng Giá Rẻ

Lời kết

Bài viết trên đây đã chia sẻ những nguyên tắc khi siết cơ cơ bản nhất cho người mới tham gia tập luyện. Nếu muốn sở hữu thân hình chuẩn, chúng ta cần chú ý thực hiện bài tập một cách đúng kỹ thuật. Đồng thời quan sát và lắng nghe những biểu hiện của cơ thể trong quá trình vận động để có sự điều chỉnh hợp lý. 

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên đến với Shop thể thao Sport360 khi có nhu cầu mua những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao. Chắc chắn với chất lượng, giá cả và sự nhiệt thành của chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng. Chúc bạn thực hiện bài tập thành công để tự tin hơn với vẻ bề ngoài của mình nhé. 

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Những nguyên tắc khi siết cơ bạn cần nắm vững appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/nguyen-tac-khi-siet-co/