Tìm hiểu thông tin về tạng người ectomorph

Tạng người là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn cần xem xét khi tham gia việc tập thể hình. Theo các nhà khoa học, con người được phân thành ba tạng người là: ectomorph, mesomorph và endomorph. Vậy tạng người ectomorph là gì? Dinh dưỡng, chế độ tập gym và nghỉ ngơi cho tạng người ectomorph là gì? Trong bài viết sau đây, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về tạng người ectomorph nhé!

Tạng người ectomorph là gì?

Ectomorph là một trong những tạng người phổ biến hiện nay. Tạng người ectomorph có đặc trưng là thân hình gầy gò, các khớp và nhóm cơ nhỏ. Họ thường có chân dài, người gầy ốm, vai có chiều rộng hẹp. Những người thuộc nhóm tạng người ectomorph thường khó có thể tăng cân. 

Người tạng ectomorph cho dù ăn uống nhiều thức ăn thì việc trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn so với người có thể hình bình thường nên khiến mỡ khó tích tụ. Những đặc điểm nhận dạng cơ bản xem bạn có thuộc tuýp người ectomorph là: 

• Thân hình, khung xương người nhỏ
• Ngực của người ectomorph mỏng, vai nhỏ
• Người ốm gầy, cơ địa tăng cân khó
• Người ectomorph chuyển hóa cơ bản cao hơn. 

Người ectomorph có đặc trưng là thân hình gầy gò

Chế độ dinh dưỡng tạng người ectomorph

Đối với tạng người này chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng cho việc tập thể hình. Dinh dưỡng quyết định đến trên 60% cho việc tập gym thành công. Trong chế độ dinh dưỡng, bạn cần đặc biệt lưu ý những điểm như sau:

• Nên ăn đồ ăn càng nhiều càng tốt để đảm bảo việc nạp năng lượng calo cho cơ thể lớn hơn so với lượng calo tiêu thụ. Khi lượng calo dư thừa thì mới giúp cho cơ thể tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên không nên tăng lượng thức ăn một cách đột ngột mà phải tăng dần dần phù hợp với cơ địa. 
• Nên chia các bữa ăn thành nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là từ 5 lần đến 6 lần. Những người ectomorph thường khó hấp thu được những chất dinh dưỡng trong món ăn nên việc chia thành nhiều bữa sẽ đảm bảo thức ăn hấp thu tốt hơn. Mặt khác, các thức ăn hàng ngày phải có chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 
• Không nên khắt khe lựa chọn đồ ăn. Trường hợp quá ốm thì cũng không cần quan tâm carb là xấu hay tốt, chất béo tốt hay xấu. Điều quan trọng nhất là năng lượng giúp tăng cân nên hãy chọn thực phẩm giàu năng lượng mà dễ hấp thu là được. Protein và carbohydrate là quan trọng nhất. Năng lượng protein chiếm tới 30% tổng năng lượng, carbohydrate chiếm 50%, còn lại chất béo. 

Chế độ dinh dưỡng cho tạng người ectomorph

Xem thêm >> Tìm hiểu luật bóng đá 7 người mới nhất

Cách tập gym cho tạng người ectomorph

Đối với tạng người ectomorph thì công thức tập gym là lượng calo hấp thụ vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó, nếu bạn không thể nạp nhiều calo vào cơ thể hơn so với lượng calo bị đốt cháy thì sẽ không thay đổi hiện trạng. Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ tập gym cũng đóng vai trò quan trọng. Việc tập gym đúng cách có tác dụng kích thích ăn uống, giúp bạn ăn nhiều hơn, dễ tăng cân và tăng cơ. Trong việc tập luyện, bạn nên lưu ý những điểm như sau: 

• Chủ yếu tập các bài tập gym nặng, giúp kích thích hệ tiêu hóa. Qua đó khi ăn sẽ cảm thấy ngon miệng và hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
• Hạn chế cardio bởi cardio không chỉ làm cho lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn khi tập mà còn tăng việc trao đổi chất. 
• Tập trung vào những bài tập như: Bench Press, Squat,… Đây là những bài tập có tác động lớn vào các nhóm cơ, cho phép tập nặng để sản xuất ra nhiều testosterone. 
• Tập thể hình trong thời gian từ 30 phút đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian thích hợp cho việc kích thích cơ, không đốt cháy quá nhiều calo của cơ thể. Nếu bạn muốn tập thời gian nhiều hơn thì phải đảm bảo lượng dinh dưỡng bù lại lượng calo đã bị đốt cháy. 

Cách tập gym cho tạng người ectomorph

Có thể bạn quan tâm >> Phụ Kiện Tập Gym Chất Lượng Giá Rẻ

Chế độ nghỉ ngơi cho tạng người ectomorph

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và cách tập thể hình thì tạng người ectomorph cần phải có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe cơ thể. Dưới đây là những lưu ý về chế độ nghỉ ngơi đối với người ectomorph, cụ thể là: 

• Trong quá trình tập thể hình, người ectomorph cần đảm bảo thời gian ngủ tối thiểu từ 6h – 8h mỗi ngày hoặc thời gian ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ đủ sẽ đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể, đồng thời việc tập luyện thể hình cũng đảm bảo hiệu quả hơn. 
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh lo âu, hạn chế những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, để cơ thể được phát triển một cách tốt nhất. 

Lời kết

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ thông tin về tạng người ectomorph, chế độ dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi và cách tập gym hiệu quả nhất cho tạng người Ectomorph. Hy vọng những thông tin này sẽ thú vị và bổ ích đối với bạn. Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ, thiết bị tập gym thì đừng quên ghé thăm Shop thể thao Sport360. Đây là một trong những đơn vị chuyên bán dụng cụ tập thể hình giá thành rẻ trên thị trường hiện nay. Những sản phẩm của đơn vị đảm bảo chất lượng với chế độ bảo hành lâu dài sẽ giúp cho khách hàng luôn cảm thấy yên tâm hơn khi mua sản phẩm. 

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc, Đống Đa, Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Tìm hiểu thông tin về tạng người ectomorph appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/tang-nguoi-ectomorph/