Bài tập aerobic với bục gỗ có thể thực hiện ngay tại nhà

Những bài tập aerobic với bục gỗ thường tập trung toàn bộ phận trọng tâm và sức nặng của cơ thể vào vùng hông, chân, đùi. Về lâu dài nó sẽ giúp các bộ phận này khỏe mạnh và rắn chắc hơn. Bên cạnh đó, bài tập cũng làm cho cơ thể có khả năng cân bằng nhiệt, giảm mỡ máu, hấp thu lượng oxy hiệu quả. Vì vậy, bạn hãy áp dụng ngày một số bài tập mà Shop dụng cụ thể thao sport360 chia sẻ dưới đây nhé. 

Bài tập bước chân cơ bản với bục aerobic

Bài tập bước chân cơ bản sẽ giúp chúng ta làm quen với nhịp thở và rèn luyện sự linh hoạt cho chân tay khi đứng trên bục dậm nhảy. Trước tiên, bạn hãy bật nhạc lên, nhún nhảy chân để khởi động nhẹ. Sau đó, đứng về phía bên trái bục, đặt cân phải lên trên bục rồi đến chân trái. 

Lúc này chân phải bước ngang qua phía bên còn lại, chân trái bước theo sau. Kết thúc động tác bạn tiến hàng ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái. Trong quá trình thực hiện động tác chân, người tập cần giữ cho vai thẳng và đung đưa cánh tay theo nhịp tập và thay phiên.

Bài tập bước chân cơ bản với bục aerobic

Bài tập aerobic với bục gỗ A-STEP

Bài tập aerobic với bục gỗ A-STEP mang đến công dụng hữu ích cho những người muốn giảm mỡ vùng mông, đùi. Chúng ta có thể thực hiện bài tập dễ dàng thông qua các động tác cơ bản sau: 

• Đặt 2 tay áp xuôi nhẹ dọc theo thân người, đứng về phía bên trái bục tập.
• Đặt chân phải lên bục dậm nhảy, hướng về phía trước và bước chân trái lên.
• Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục, thu chân trái lùi về.
• Luân phiên thay đổi hai chân và thực hiện bài tập này trong vòng 5-10 phút.

Bài tập aerobic với bục gỗ V-STEP

Bài tập aerobic VSTEP có tác dụng tương tự như A-STEP. Tuy nhiên nó còn giúp bạn rèn luyện kỹ năng giữ thăng bằng cho cơ thể và làm săn chắc cơ đùi. Đầu tiên, bạn đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài.

Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài để tạo thành tư thế hình chữ V rộng. Cuối cùng chúng ta đặt chân phải về vị trí ban đầu, rồi đến chân trái. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 5-10 phút trong mỗi buổi tập nhằm mang đến kết quả cao nhất. 

Bài tập aerobic với bục gỗ V-STEP

Bài tập aerobic với bục gỗ – nâng gối

Bài tập nâng gối có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả nếu kết hợp với bục dậm nhảy aerobic. Để thực hiện bài thể dục, chúng ta đứng đối diện với chiều dài bục. Sau đó, đặt chân trái lên bục, chân phải từ phía sau đưa lên vuông góc 90 độ rồi đặt xuống bên cạnh chân trái. Bạn đưa chân trái về vị trí cũ và đến chân phải. 

Người tập thực hiện lặp lại các động tác và thay đổi chân một cách luân phiên. Tốc độ nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào nhịp điệu nhạc cũng như kỹ năng của bạn. Tuy nhiên tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều. Đồng thời, cơ bắp trở nên săn chắc, cơ thể linh hoạt hơn so với những người không tập thường xuyên. 

Bài tập aerobic với bục gỗ – Lunge

Bài tập aerobic với bục gỗ – Lunge có khả năng loại mỡ mỡ thừa vùng mông một cách mạnh mẽ nhất. Đặc biệt nó sẽ phát huy công dụng tối ưu khi chúng ta tập vào mỗi buổi sáng sớm. Lunge gồm có các động tác như sau: 

• Hai tay chống nạnh ngang hông, khuỷu tay rộng về hai bên.
• Chân trái bước về phía trước, giữ thẳng người và bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.
• Hạ người xuống dần cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng, đồng thời mũi chân phải xuôi chạm sàn.
• Đổi chân và làm tương tự. Tuy nhiên bạn cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc để bài tập đạt được hiệu quả tiêu hao năng lượng tốt.

Bài tập aerobic với bục gỗ – Lunge có khả năng loại mỡ mỡ thừa vùng mông một cách mạnh mẽ nhất

Lời kết

Như vậy với những bài tập aerobic với bục gỗ trên đây bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của mình một cách nhanh chóng. Tuy nhiên chúng ta cần chăm chỉ thực hiện đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, phải uống nhiều nước để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. 

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360 khi có nhu cầu mua những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao. Chắc chắn với chất lượng, giá cả và sự nhiệt thành của chúng tôi sẽ làm bạn hài lòng. Ngoài ra cửa hàng cũng sẽ hỗ trợ vận chuyển với đơn hàng xa hoặc đơn hàng với số lượng lớn nên quý khách có thể hoàn toàn yên tâm và tin tưởng. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Bài tập aerobic với bục gỗ có thể thực hiện ngay tại nhà appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/bai-tap-aerobic-voi-buc-go/