Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn gắn tường

Tập xà đơn gắn tường là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng. Việc thường xuyên vận động giúp cho quá trình trao đổi về chất được tăng cường trong cơ thể. Lúc này, lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, tăng khối lượng xương. Bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao Sport360 sẽ gợi ý các bài tập tăng chiều cao với xà đơn gắn tường để bạn tham khảo và áp dụng nhé. 

Tại sao nên mua xà đơn gắn tường để tập luyện tại nhà?

Trên thực tế, việc mua xà đơn gắn tường để tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí tối đa cho việc phải tốn tiền hàng tháng để đến phòng tập gym. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể vận động mọi lúc kể cả trong điều kiện thời tiết nắng mưa mà không cần phải di chuyển qua lại. 

Hiện nay, xà đơn là một trong những dụng cụ thể thao được sử dụng phổ biến. Bài tập với loại dụng cụ này giúp người tập cao lên khoảng từ 15-20cm nếu thực hiện với cường độ đều đặn mỗi ngày. Hơn nữa, khi treo thẳng người trên xà để kéo giãn cột sống chúng ta còn hạn chế được những cơ đau lưng dai dẳng. 

Ngoài ra xà đơn còn mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bởi bài tập có khả năng tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay… Về lâu dài, chúng ta sẽ tạo được sự dẻo dai cho cơ bắp và phòng ngừa một số căn bệnh về xương khớp. 

Mua xà đơn gắn tường để tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí

Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn gắn tường

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy chiều cao không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Nó còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vì vậy, việc tập luyện những bài tăng chiều cao với xà đơn gắn tường một cách thường xuyên sẽ giúp mô xương được kéo dài nhanh chóng. 

Bài tập hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn sẽ được tác động và phát triển các cơ ngực, cơ vai, bắp tay, hông… một cách mạnh mẽ nhất. Để áp dụng bài tập này bạn chỉ cần dùng hai tay nắm vào xà đơn và kéo người lên một cách từ từ, sao cho khoảng cách giữa hai tay lớn hơn vai. Tiếp tục kéo người lên cho tới khi cho đến khi cằm của bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì ngừng lại. 

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 3 – 5 giây thì thả lỏng và từ từ hạ người xuống đến khi hai tay được duỗi hết cỡ. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng từ 10 – 15 lần. Trong quá trình tập, khi hạ người xuống thì bạn hãy hít vào và khi nâng người lên thì hãy thở ra. Cố gắng duy trì nhịp thở một cách đều đặn để rèn luyện sức bền của bản thân.

Bài tập hít xà đơn

Bài tập xà đơn sau cổ

Bài tập sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ như: Cơ 2 đầu cánh tay, cơ ngực, cơ tam giác và cơ lưng. Với bài tập này, bạn chỉ cần dùng hai tay nắm vào xà đơn và kéo người lên một cách từ từ. Đồng thời, đầu ở phía trước thanh xà. Tiếp tục kéo người lên cho tới khi gáy gần chạm vào thanh xà thì ngừng lại. 

Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng từ 3 – 5 giây thì thả lỏng và từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện lặp lại các động tác trên khoảng từ 10 – 15 lần. Trong quá trình tập, bạn hãy giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, người treo tự nhiên trên xà và điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng. 

Bài tập xà đơn sau cổ

Cửa hàng bán xà đơn gắn tường uy tín, chất lượng

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều địa chỉ cung cấp các thiết bị tập luyện thể thao tại nhà cho khách hàng lựa chọn. Nếu bạn đang cần tìm cửa hàng xà đơn gắn tường uy tín, chất lượng thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao sport360.

Chúng tôi là địa chỉ uy tín chuyên cung cấp những thiết bị tập luyện thể thao có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Đến với chúng tôi, bạn có thể thoải mái lựa chọn được những sản phẩm với mẫu mã, kích thước đa dạng và phù hợp với nhu cầu của mình.

Ngoài ra, Sport360 còn mang đến cho bạn những chính sách ưu đãi và hậu đãi về giá thành sản phẩm. Kết hợp cùng với đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm và luôn nhiệt tình hỗ trợ. Chính vì thế chắc chắn bạn sẽ hài lòng khi đến với chúng tôi.

Cửa hàng bán xà đơn gắn tường uy tín, chất lượng

Lời kết

Bài viết trên là những thông tin chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao với xà đơn gắn tường. Nhờ đó, mỗi người sẽ có biện pháp tập luyện hiệu quả để sở hữu vóc dáng chuẩn vạn người mê. Ngoài ra, khách hàng cũng đừng quên đến với Shop dụng cụ thể thao sport360 khi có nhu cầu mua những thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể dục, thể thao chính hãng chất lượng cao. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn gắn tường appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/xa-don-gan-tuong/