Các bài tập với dây mini band giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả

Hiện nay, nhiều người đã lựa chọn cách tập với dây mini band khi không có thời gian đến phòng gym hoặc e ngại việc tập tạ. Loại dây đàn hồi này có các mức độ co giãn khác nhau phù hợp với từng động tác thực hiện. Vì vậy nếu chưa có nhiều kinh nghiệm, bạn có thể tham khảo các bài tập với dây mini band giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả mà  Shop thể thao Sport360 chia sẻ sau đây. 

Bài tập lưng cơ bản với dây mini band

Với những người mới bắt đầu tập với dây mini band, chúng ta nên chọn loại dây có độ co giãn tốt. Khi đã quen với động tác thì có thể dùng dây có độ co giãn thấp để đảm bảo hiệu quả tốt. Khi tiến hành bài tập lưng cơ bản với dây mini band, bạn cần thực hiện các động tác như sau: 

• Đầu tiên, bạn quỳ một chân lên sàn nhà, chân còn lại bước về phía trước sao cho đùi được song song với mặt sàn. 
• Để 1 đầu dây vào lòng bàn chân đang chống ở phía trước. Trường hợp bạn để đầu dây vào chân trái thì nên sử dụng tay phải để nắm giữ đầu dây còn lại. 
• Sau đó, dùng cơ lưng để kéo cánh tay đang cầm dây mini band về phía sau.
• Chúng ta thực hiện động tác như thế cho đến khi mỏi thì đổi sang bên khác.

Bài tập lưng cơ bản với dây mini band

Bài tập với dây mini band – Standing Kickbacks

Khi bắt đầu, chúng ta đứng đối diện tường hoặc ghế để giữ thế thăng bằng. Tròng dây đàn hồi vào vị trí ngay phía trên mắt cá chân, hơi đổ người về phía trước, trọng tâm dồn về chân trái. Chân phải giữ thẳng, sau đó đá ra phía sau. 

Cơ mông siết chặt rồi nâng cao chân lên cao sao cho dây mini band căng tối đa. Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống từ từ. Lặp lại động tác trên cả hai chân từ 10 – 15 lần.

Bài tập Squat với dây mini band 

Squat là một trong các bài tập với dây mini band quen thuộc mà cả nam và nữ giới đều rất yêu thích. Khi thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn cần giữ tư thế đứng thẳng. Sau đó, chúng ta đặt dây mini band vào hai chân, ngang đầu gối, chân dang rộng bằng vai. Tiếp đến, phần hông đẩy ra phía sau rồi hạ thấp người đến khi đùi song song với mặt sàn, lưng luôn giữ thẳng. Cuối cùng, người tập ấn mạnh gót chân và đẩy cơ thể đứng lên vị trí ban đầu.

Squat là một trong các bài tập với dây mini band quen thuộc mà cả nam và nữ giới đều rất yêu thích

Bài tập với dây mini band – Clamshells

Người tập nằm nghiêng về bên trái và sử dụng tay trái để chống cao đầu. Trong dây mini band ở vị trí giữa đùi, 2 chân khép sát vào nhau. Tiếp theo, chúng ta nâng đầu gối phải, mở rộng ra và hướng lên trên. Bạn giữ nguyên tư thế này trong thời gian khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác từ 10-15 lần rồi nằm nghiêng sang bên phải để thực hiện tương tự từng bước một. 

Bài tập Single – Leg Band Glute Bridge

Chúng ta nằm trên thảm, tròng dây mini band ở vị trí giữa đùi. Chân trái cong lên sao cho phần cẳng chân và đùi tạo thành góc 45 độ rồi đặt gót chân xuống sàn. Bạn thực hiện tương tự với chân phải. Tiếp theo, lần lượt giơ cao từng chân lên sát thân người để dây đàn hồi có độ căng tối đa. Tư thế bàn chân giữ nguyên nhưng phải siết cơ mông lại. Người tập giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 giây rồi từ tự hạ xuống. Động tác này nên lặp lại với mỗi chân khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập Single – Leg Band Glute Bridge

Bài tập Quadruped Banded Hip Extension

Bạn chống hai tay và đối gối lên mặt sàn nhà, cột dây mini band vào một vị trí cố định và đặt trước mặt, tròng dây vào bàn chân trái. Sau đó chúng ta dùng cơ mông để đẩy chân trái ra phía sau. Lưu ý người tập phải uốn cong bàn chân trong suốt quá trình tập luyện. Với mỗi chân bạn hãy lặp lại động tác theo hướng dẫn 10 – 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất khi muốn cải thiện vóc dáng. 

Bài tập với dây mini band – Mountain Climbers

Theo các chuyên gia thể hình, Mountain Climbers là một bài tập leo núi tại nhà mà bạn không nên bỏ qua khi kết hợp với dây mini band. Đầu tiên, chúng ta đặt dây đàn hồi vào giữa hai lòng bàn chân và bắt đầu vào tư thế Plank cao. Tiếp theo hãy kéo đầu gối trái gần đến cùi chỏ tay trái, sau đó rút chân trái về và đổi chân. Bạn thực hiện lặp lại động tác đến khi mỏi thì dừng và nghỉ ngơi. 

Bài tập với dây mini band – Mountain Climbers

Lời kết

Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thường xuyên áp dụng các bài tập với dây mini band để có hiệu quả tốt. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết vận động thể thao với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Điều này sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện vóc dáng và tâm sinh lý nhanh chóng. 

Hiện nay, Shop thể thao Sport360 đang bán rất nhiều loại dụng cụ tập luyện dành cho cả nam và nữ giới. Vì vậy, khách hàng có thể đến đây để được đội ngũ nhân viên tư vấn và lựa chọn loại dây mini band phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Các bài tập với dây mini band giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cac-bai-tap-voi-day-miniband/