Cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản

Mini band là loại dây hỗ trợ rất tốt cho những bài tập thể hình truyền thống. Dụng cụ này mang đến nhiều tính năng và giúp cơ bắp cũng như vóc dáng của bạn được cải thiện một cách toàn diện. Bài viết dưới đây Shop thể thao Sport360 sẽ chia sẻ cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản. Các bạn hãy cùng tham khảo và áp dụng để nâng cao hiệu quả trong quá trình luyện tập thể thao nhé. 

Dây mini band là gì?

Mini band là một sợi dây đàn hồi được thiết kế dạng dẹt, hình dáng vòng tròn. Dây có chu vi nhỏ nằm trong khoảng từ 500mm- 600mm. Bạn có thể vòng dây qua chân để sử dụng trong các bài tập cơ bản ở phòng gym hoặc tại nhà như: Squat, Hip Bridge, Banded Clam Shell… 

Với dây mini band, việc di chuyển và tập luyện trở nên khó hơn nhờ vào mức độ kháng lực được thêm vào. Tuy nhiên điều này sẽ góp phần làm cho cơ bắp được kích thích và trở nên săn chắc hơn. Trên thực tế, tập chân và mông luôn là nhu cầu thiết yếu của các bạn nam và nữ khi tham gia vào bộ môn thể hình gym. 

Trong đó, dây kháng lực là một trong những phụ kiện tập luyện cần thiết giúp tăng cơ bắp và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Vì vậy, chúng ta cần lựa chọn loại dây có độ co giãn phù hợp với bài tập để đạt hiệu quả cao nhất. 

Mini band là một sợi dây đàn hồi được thiết kế dạng dẹt, hình dáng vòng tròn

Cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản

Với dây mini band, bạn có thể ứng dụng cho nhiều bài tập thể hình khác nhau tùy theo mục đích hướng đến. Tuy nhiên với những người mới bắt đầu luyện tập chúng ta nên áp dụng cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản sau: 

Bài tập tốt cho tim mạch

• Jumping Jack: Luồn dây qua cổ chân và thực hiện bước nhảy sang ngang. Kết hợp với việc vung tay cao qua đầu rồi bật nhảy để trở về tư thế đầu tiên. 
• Nhảy chân trước chân sau: Để dây trên sàn trước mặt theo một đường thẳng từ phải sang trái. Nhảy qua dây và dụng 2 chân để hạ cánh phía trước. Sau đó, nhảy theo đường chéo trở lại rồi di chuyển sang phải. 
• Nhảy từ bên này sang bên kia: Bạn dùng dây mini band làm ranh giới để nhảy từ bên trái sang bên phải. Lặp lại động tác nhảy qua nhảy lại trong khoảng 60 giây. 

Cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản

Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp

Ép ngực: Trước hết bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế và chọn điểm cố định để quấn dây vào. Người tập có thể quấn dây xung quanh cột hoặc sử dụng dụng cụ để gắn vào cửa. Tiếp theo, đặt dây đàn hồi ở ngang ngực, bước ra xa vị trí cố định để lực căng liên tục trong thời gian dài. Lúc này chúng ta cần giữ khuỷu tay song song với sàn trong suốt quá trình tập. Cuối cùng hãy đẩy ra và trở lại khoảng 15 lần. 

Ép mông, đùi: Vòng dây mini band xuống dưới bàn chân và nắm lấy dải băng để kéo thật căng. Lúc này người tập phải giữ cho lưng thẳng và cơ bụng siết chặt lại. Sau đó, bạn kéo khuỷu tay lên đến ngang hông nếu đang ngồi. Còn trường hợp đang đứng thì kéo khuỷu tay ngang ngực rồi hạ xuống. 

Bicep Curls: Người tập đứng trên băng bằng cả 2 đầu gối hoặc 1 chân co 1 chân duỗi. Dùng dây luôn qua vùng đầu gối và thực hiện động tác tương tự như đang nâng tạ. 

Bài tập nâng hông giảm mỡ bụng

Đầu tiên bạn dùng dây tròng vào hai chân. Sau đó, hãy nằm ngửa trên sàn sao cho hai gót chân vuông góc với sàn nhà, hai tay duỗi thẳng theo có thể, lòng bàn tay úp. Siết chặt cơ bụng, đồng thời dùng chân làm trụ để đẩy thân người lên trên, đầu vẫn ở phía dưới. Sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng và giữ nguyên tư thế này khoảng vài giây. 

Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên khoảng 10 – 15 lần. Nâng hông là bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới với một lượng lực rất lớn. Nếu áp dụng bài tập này thường xuyên bạn sẽ thấy được hiệu quả thay đổi một cách rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn.

Bài tập nâng hông giảm mỡ bụng

Lời kết

Hy vọng những thông tin về cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ hữu ích cho quý bạn đọc trong quá trình tập luyện. Nếu thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật, chúng ta sẽ sở hữu thân hình lý tưởng và thể lực mạnh mẽ nhất. 

Tuy nhiên để tăng hiệu quả trong quá trình áp dụng các động tác, người tập nên ghé qua Shop thể thao Sport360 để mua được những dụng cụ hỗ trợ như: Dây kháng lực, thảm tập… có chất lượng cao. Đồng thời khi đến với chúng tôi khách hàng cũng sẽ được đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm tư vấn, hướng dẫn cách tập luyện chuẩn và đạt kết quả cao.

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Cách dùng dây mini band với các bài tập cơ bản appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-dung-day-miniband/