Cách nhảy dây giảm cân buổi sáng bạn không nên bỏ lỡ

Trong cuộc sống hiện đại rất nhiều người áp dụng bài tập nhảy dây để giảm cân. Tuy nhiên khi mới bắt đầu luyện tập chúng ta cần chuẩn bị đầy đủ các yếu tố về tinh thần, vật chất cũng như lên kế hoạch cho từng động tác. Đồng thời, các bạn có thể tham khảo cách nhảy dây giảm cân buổi sáng mà Shop dụng cụ thể thao sport360 chia sẻ trong bài viết sau để có thêm kinh nghiệm hữu ích. 

Lợi ích của việc nhảy dây vào buổi sáng

Nhảy dây là môn giải trí và thể dục có lịch sử lâu đời tại Trung Quốc. Trong đó, một sợi dây thừng được sử dụng đung đưa để dây đi dưới chân và vòng qua đầu của người nhảy. Bộ môn này có thể do một người tự chuyển và nhảy dây hoặc 2-3 người tham gia. Hai người nắm quay dây, còn một người nhảy ở giữa.

Về lượng vận động, nhảy dây là hình thức luyện tập tiêu tốn ít thời gian nhưng lại tiêu hao nhiều năng lượng. Bộ môn này có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi. Nó cũng rất có lợi cho việc phát triển đầu óc và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt việc nhảy dây vào buổi sáng còn mang đến cho chúng ta nguồn sinh lực dồi dào. 

Trong cuộc sống hiện đại, các loại dây nhảy đang được sử dụng phổ biến nhằm tăng cường khả năng rèn luyện sức khỏe, tạo cơ bắp cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên với những người chưa có nhiều kinh nghiệm thì chúng ta cần mua dụng cụ tập luyện ở địa chỉ uy tín. Đồng thời, tìm hiểu cách sử dụng mang lại hiệu quả cao. 

Nhảy dây là môn giải trí và thể dục có lịch sử lâu đời tại Trung Quốc

Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân buổi sáng

Nhảy dây được biết đến là hình thức vận động có tác dụng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết áp dụng đúng để đạt được thành công. Vì vậy, bạn cần nắm vững cách nhảy dây giảm cân buổi sáng như sau: 

Thời lượng tập luyện

Trước hết người tập phải có thái độ kiên trì và bền bỉ để thực hiện bài tập một cách đều đặn. Theo đó, bạn nên nhảy dây hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần mỗi tuần vào mỗi sáng sớm trước khi ăn để mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa. Thời gian tối thiểu cho mỗi buổi tập là 30 phút.

Nếu thực hiện liên tục 30 phút nhảy dây, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy được 450 calo. Các chuyên gia đánh giá khả năng tiêu hao mỡ thừa của bài tập này hơn hẳn so với việc chạy bộ. Vì vậy, để sở hữu vóc dáng chuẩn như mơ ước bạn hãy sắp xếp thời gian nhảy dây mỗi tuần tầm 3-5 lần

.

Thời gian tối thiểu cho mỗi buổi tập là 30 phút

Khởi động khi nhảy dây

Trước khi bắt đầu bài tập, chúng ta cần khởi động cơ thể trong khoảng 5 phút để các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, đầu gối giúp cơ thể nóng lên. Đồng thời hạn chế được tình trạng chấn thương trong quá trình tập luyện. Trong thời gian 2-3 phút đầu bạn nên tập nhảy với tốc độ chậm rãi. Sau đó, chúng ta ngừng nghỉ một chút để lấy sức rồi tiếp tục nhảy theo từng đợt ngắn.

Tốc độ nhảy dây phù hợp

Các chuyên gia thể hình khuyên, người tập nên nhảy dây với tốc độ vừa phải. Tránh việc nhảy với tốc độ nhanh dẫn đến quá sức và gây áp lực nặng cho tim. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chúng ta nên nhảy tốc độ chậm 60-70 lần/phút. Đến khi quen dần và trở nên thuần thục các động tác thì bạn có thể nhảy với tốc độ lên mức 140-160 lần/phút.

Các chuyên gia thể hình khuyên, người tập nên nhảy dây với tốc độ vừa phải

Thời điểm nhảy dây phù hợp

Bạn có thể chọn thời gian nhảy dây vào buổi sáng hoặc lúc chiều tối. Tuy nhiên khi nhảy dây giảm cân buổi sáng sẽ giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn cho một ngày làm việc vui vẻ. Tuy nhiên, trước khi tập luyện bạn nên ăn nhẹ một chút để tránh tình trạng tụt huyết áp. Đồng thời, người tập cũng cần nạp đủ nước trong thời gian nhảy dây để không bị mất sự mất nước do đổ mồ hôi.

Thời điểm nhảy dây phù hợp

Lời kết

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ bên trên, bạn đọc đã có thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích về cách nhảy dây giảm cân buổi sáng. Nếu thực hiện bài tập đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi tuần chúng ta sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn. Đồng thời, tăng cường thể lực cũng như sức bền cho cơ thể hiệu quả.

Hiện nay, Shop dụng cụ thể thao Sport360 đang bán rất nhiều loại dụng cụ, phụ kiện và máy tập luyện thể thao dành cho cả nam và nữ giới. Bạn có thể đến đây để được đội ngũ nhân viên tư vấn và lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng. Chúng tôi cam kết mang đến dòng thiết bị chất lượng cao với mức giá phải chăng cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn đi kèm. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Cách nhảy dây giảm cân buổi sáng bạn không nên bỏ lỡ appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-nhay-day-giam-can-buoi-sang/