Cách tập gym với dây đàn hồi bằng những động tác cơ bản

Dây đàn hồi được đánh giá là một trong những công cụ tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho các bài tập thể hình. Dụng cụ này giúp vận động các nhóm cơ một cách độc lập mà không gây ảnh hưởng đến khớp, cơ, xương và dây chằng trong trường hợp bị chấn thương. Nếu bạn chưa có nhiều kinh nghiệm thì hãy tham khảo cách tập gym với dây đàn hồi bằng những động tác cơ bản được Shop dụng cụ thể thao sport360 chia sẻ trong bài viết sau nhé. 

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác gập bắp tay

Gập bắp tay là một trong những động tác cơ bản trong số các bài tập với dây đàn hồi. Đầu tiên, bạn hãy đứng sao cho hai chân khép sát vào nhau, hai tay giữ tay cầm dây đàn hồi. Sau đó, bước cả hai chân vào giữa dây, đứng dang rộng bằng hông. Người tập hít vào thở ra nhịp nhàng, đồng thời co gập cả hai khuỷu tay để kéo căng dây và tạo thành đường thẳng hàng. 

Khi hít vào xong, bạn duỗi thẳng cả hai tay và trở về tư thế ban đầu là sẽ kết thúc một hiệp. Với động tác này chúng ta nên thực hiện lặp lại 15 lần. Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu khi có thời gian rỗi để tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh cho cơ bắp một cách đơn giản mà hiệu quả. 

Gập bắp tay là một trong những động tác cơ bản trong số các bài tập với dây đàn hồi

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác Squat

Hiện nay rất nhiều người lựa chọn cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác Squat giúp thon gọn chân, làm săn chắc và nâng mông. Theo đó, người tập cần đứng thẳng, đặt hai chân vào giữa dây đàn hồi.  Nắm giữ hai đầu dây đàn hồi ngang tầm vai với lòng bàn tay và hướng lên trần. Phần lưng giữ thẳng, dần di chuyển vào tư thế squat thông thường.

Tiếp đến, bạn ngồi xuống hướng mông về phía sau và tưởng tượng như mình đang chuẩn bị ngồi vào một chiếc ghế. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi song song với sàn, đồng thời hai gối không vượt quá cổ chân. Cuối cùng, chúng ta ấn gót chân xuống sàn rồi trở về tư thế ban đầu là đã hoàn thành động tác. 

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác xẻ gỗ

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác xẻ gỗ sẽ giúp phần eo sau trở nên thon gọn hơn nên được rất nhiều bạn nữ yêu thích. Để thực hiện động tác, bạn hãy bước chân trái lên phần trên của dây tập. Chân phải hơi nhích ra ngoài, dang rộng hơn so với hông. Tiếp theo, chúng ta dùng lòng bàn tay trái giữ tay cầm của dây hướng lên, còn lòng bàn tay phải giữ dây hướng xuống. 

Người tập cần giữ cho cánh tay thẳng và kéo dây với một lựa vừa đủ để xoay hoặc kéo chéo người. Bạn hãy để hông phải dẫn hướng và xoay bằng bàn chân trái. Lúc này sợi dây sẽ chạy ngang qua ngực theo chiều dọc và tạo với vai phải một đường thẳng. Cuối cùng kéo căng dây, kiểm soát lực rồi trở về tư thế ban đầu. 

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác xẻ gỗ

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác đá chân

Bạn có thể nằm trên sàn, siết cơ bụng và làm thon gọn cơ đùi chỉ bằng một sợi dây đàn hồi kết hợp với động tác đá chân cơ bản như sau: 

• Người tập ngồi trên thảm, luồn đầu tay cầm của dâu vào mỗi bàn chân. Hai tay giữ vào phần giữa của dây và nằm xuống.
• Nằm thẳng thân người và ép sát phần thắt lưng xuống sàn nhằm bảo vệ cho phần lưng dưới. Sau đó, nâng cả hai chân lên theo hướng thẳng lên trần nhà. 
• Chú ý giữ chắc dây, cắt chéo bằng cách đưa một chân hơi chếch lên, chân kia hơi chếch xuống. Tiếp tục di chuyển chân và duỗi thẳng các ngón chân. 
• Mỗi lần bàn chân di chuyển xuống dưới chúng ta sẽ kết thúc một hiệp. Bạn nên thực hiện lặp lại 15 lần để đạt hiệu quả tốt cho mỗi buổi tập. 
• Nếu muốn tăng độ khó của động tác, người tập có thể hạ thấp chân khoảng từ 10-12cm so với mặt sàn. Đồng thời đảm bảo siết chặt phần cơ bụng khi chân hoạt động gần sát sàn nhà. 

Cách tập gym với dây đàn hồi bằng động tác đá chân

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ có thể giúp các bạn nắm rõ về cách tập gym với dây đàn hồi bằng những động tác cơ bản. Khi thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày chúng ta sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Đồng thời tránh được những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình hoạt động. 

Nếu có nhu cầu mua dụng cụ tập thể thao tại nhà khách hàng hãy đến với Shop dụng cụ thể thao sport360. Chúng tôi là chuyên cung cấp các loại thiết bị, máy móc, phụ kiện phục vụ các môn thể dục thể thao đã có nhiều năm kinh nghiệm hoạt động. Ngoài ra, với phương châm luôn đặt uy tín, chất lượng lên hàng đầu cửa hàng cũng được rất nhiều khách hàng tin tưởng và đánh giá cao. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Cách tập gym với dây đàn hồi bằng những động tác cơ bản appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-tap-gym-voi-day-dan-hoi/