Giải đáp thắc mắc: Nhảy dây có giảm cân không?

Hiện nay nhiều người lựa chọn bộ môn nhảy dây để rèn luyện thể dục tại nhà. Bởi hình thức vận động này không cần trang bị nhiều dụng cụ. Đồng thời động tác cũng rất dễ thực hiện, phù hợp với mọi không gian khác nhau. Vậy luyện tập bằng bộ môn nhảy dây có giảm cân không? Bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ chia sẻ thông tin giúp bạn tìm hiểu cụ thể nhé. 

Bài tập nhảy dây có giảm cân không?

Nếu bạn đang thắc mắc nhảy dây có giảm cân không thì câu trả lời là “Có”. Bởi theo các huấn luyện viên thể hình, khi nhảy dây lớp mỡ thừa trên toàn cơ thể đều bị kích thích và bị nóng lên. Từ đó, đốt cháy được rất nhiều lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng và đồng đều. Khi thực hiện đều đặn và thường xuyên nó sẽ có tác dụng tốt hơn so với việc chạy bộ, đi xe đạp… 

Hơn nữa, nhảy dây sẽ khiến toàn bộ vùng cánh tay, khuỷu tay, cổ tay, cơ bắp tay, cơ vai đều được tác động một cách mạnh mẽ. Đồng thời khi nhảy dây, phần lưng, bụng và ngực cũng phải hoạt động một cách liên tục để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhờ đó, phần thân người trên sẽ được tăng sức mạnh một cách tối đa và giúp đánh bay mỡ thừa, giúp cơ bắp trở nên thon gọn, săn chắc hơn. 

Bên cạnh công dụng giảm cân hiệu quả thì việc áp dụng các bài tập nhảy dây còn mang đến cho sức khỏe con người rất nhiều lợi ích thiết thực như: 

Tốt cho tim mạch

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy nhảy dây giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, phòng ngừa bệnh tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả. Bởi thường xuyên nhảy dây sẽ làm giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch, giúp mạch máu trở nên thông thoáng và linh hoạt hơn. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp ổn định huyết áp, cân bằng hàm lượng cholesterol trong máu.

Bên cạnh công dụng giảm cân hiệu quả thì việc áp dụng các bài tập nhảy dây còn mang đến cho sức khỏe

Tăng sức bền cho cơ thể

Khi tập luyện nhảy dây, tất cả mọi bộ phận trên cơ thể sẽ được vận động một cách nhịp nhàng, đều đặn và liên tục. Từ đó, giúp cho toàn bộ nhóm cơ của có thể sẽ được tác động rất tích cực và tăng khả năng chịu đựng, sức bền và sự dẻo dai của bản thân. 

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tâm lý của con người sẽ trở nên thoải mái, giảm mệt mỏi, căng thẳng hơn khi tập luyện nhảy dây sau một ngày dài học tập và làm việc. Bởi khi nhảy dây, cơ thể sẽ sản sinh ra hormon vui vẻ để có thể cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng đầu óc và ngủ ngon hơn. 

Cải thiện chiều cao

Nhảy dây chính là một trong những bài tập tăng chiều cao thích hợp cho cả nam và nữ. Bởi động tác bật nhảy khi nhảy dây sẽ giúp kích thích và thúc đẩy hệ xương khớp chân. Từ đó, giúp đôi chân trở nên khỏe mạnh và dài ra một cách đáng kể. 

Nhảy dây chính là một trong những bài tập tăng chiều cao thích hợp cho cả nam và nữ

Nguyên tắc luyện tập bài tập nhảy dây hiệu quả

Không ăn quá no hoặc quá đói khi tập

Nhảy dây là bài tập thể dục đòi hỏi người tập luyện phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho mọi sự vận động của cơ bắp. Vì vậy, để tránh tình trạng bị ngất, bị mệt lả trong quá trình tập thể hình thì bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 2 giờ trước khi tập. 

Bên cạnh đó, một chiếc bụng quá no cũng sẽ khiến cho quá trình tập luyện bị cản trở. Đặc biệt, nó còn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày hay gây đau, tức bụng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ với những thức ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.

Không ăn quá no hoặc quá đói khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Khởi động là quá trình không thể thiếu được trước khi nhảy dây. Do đó, trước khi bắt đầu tập bạn nên khởi động thật kỹ để giúp các khớp, các cơ dậy được chuẩn bị sẵn sàng tập luyện. Đồng thời sau khi kết thúc buổi tập thì bạn nên thả lỏng để các khớp, cơ bắp được thư giãn, tránh căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn không gặp phải những tình trạng co cơ gây nhức mỏi sau khi tập luyện. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bên cạnh kỹ thuật tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều tới kết quả. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu, trau dồi và xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất với mục đích tập luyện của bản thân. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết có thể giúp các bạn giải đáp thắc mắc nhảy dây có giảm cân không. Thực tế mỗi loại hình vận động sẽ có cách thực hiện và mang đến hiệu quả khác nhau. Do đó, chúng ta hãy xác định nhu cầu của mình để chọn dụng cụ, bài tập phù hợp. 

Hiện hay, Shop dụng cụ thể thao sport360 đang có bán tất cả các dòng dụng cụ, thiết bị thể thao chính hãng, tính năng vượt trội. Vì vậy, khách hàng có thể liên hệ với chúng tôi để được phục vụ tận tình, chu đáo nhé. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Giải đáp thắc mắc: Nhảy dây có giảm cân không? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/nhay-day-co-giam-can-khong/