Hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản

Trong cuộc sống hiện đại có rất nhiều đối tượng nam, nữ giới lựa chọn phương pháp tập thể hình với xà đơn đa năng. Bởi loại dụng cụ này có khả năng hỗ trợ đắc lực cho quá trình cải thiện và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên khi mới bắt đầu sử dụng nhiều người vẫn còn bỡ ngỡ và chưa có kinh nghiệm. Vì vậy bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ hướng dẫn tập xà đơn đa năng với một số động tác cơ bản cho các bạn cùng tham khảo nhé. 

Sử dụng xà đơn đa năng có lợi ích gì?

Các chuyên gia thể hình cho biết, xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bởi các bài tập với công cụ này có khả năng tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay… Khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.

Bên cạnh đó, các động tác của bài tập còn giúp cho phần thân dưới nói riêng và phần xương toàn thân nói chung được kéo giãn một cách tối đa. Từ đó, kích thích đến các lớp sụn giữa các đầu xương tăng sinh một cách nhanh chóng và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Đồng thời ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị một số căn bệnh về xương khớp hiệu quả. 

Trong quá trình tập luyện với xà đơn đa năng, não bộ cũng sẽ sản sinh ra serotonin và dopamine và một số loại hoocmon khác. Nó không chỉ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong đời sống hàng ngày. Bài tập còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn để trải nghiệm những điều thú vị xung quanh.

Sử dụng xà đơn đa năng chúng ta giải tỏa căng thẳng

Hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản

Xà đơn đa năng cho phép người dùng thực hiện các động tác từ cơ bản đến phức tạp. Bạn có thể treo lên tường hoặc khung cửa để luyện bài tăng chiều cao, định hình xương. Hoặc đặt dưới đất để chống đẩy, gập bụng với mục tiêu đạt thân hình chuẩn 6 múi. Dưới đây là hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản mà bạn nên tham khảo và áp dụng: 

• Bài 1: Hai tay giơ thẳng hết mức, thả lỏng và vịn vào xà đơn. Nâng hai chân vuông góc với thân người, hít đều và buông nhẹ xuống. Tương tự lần 2 bạn thay thế bằng động tác co chân ép vào thân người. 
• Bài 2: Hai tay vịn vào xà đơn, thả lỏng rồi từ từ dùng lực tay để kéo người lên. Lúc này người tập hít thật sâu để khí tràn vào lồng ngực. Sau đó, hạ người xuống và thở ra nhẹ nhàng. 
• Bài 3: Đặt xà đơn nằm ngang hông, cho một chân lên thanh xà. Sau đó bạn ép người, tay chạm vào bàn chân và giữ chặt 30 giây. Chúng ta đổi bên và thực hiện lặp lại động tác sẽ mang đến tác dụng giãn cơ rất tốt. 
• Bài 4: Lắp đặt xà đơn đa năng tại vị trí thấp bằng mắt cá chân. Lúc này bạn có thể thực hiện một số động tác như: gập bụng, hít đất một cách dễ dàng.
• Bài 5: Người tập để xà đơn xuống dưới mặt sàn rồi dùng sức của cơ thể chống đẩy trên dụng cụ. Động tác này có thể giúp bạn có được cơ ngực, cơ tay săn chắc và trở nên to khỏe hơn. 

Hướng dẫn tập xà đơn 

Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng

Trên thực tế, việc tập xà đơn đa năng mang đến những lợi ích vô cùng thiết thực đối với vóc dáng cũng như sức khỏe, tinh thần. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả tốt và an toàn khi thực hiện bài tập, chúng ta cần chú ý những điều cơ bản gồm: 

• Bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 20 – 30 phút.
• Không tập xà đơn nếu cơ thể đang quá no hoặc quá đói.
• Khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh trường hợp bị chuột rút, co cơ hay trật khớp.
• Giữ hơi thở nhịp nhàng, đều đặn và thẳng lưng trong quá trình luyện tập.
• Người tập nên đeo bao tay bảo hộ giúp dễ dàng thực hiện động tác và tránh chấn thương hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng

Lời kết

Trên đây là thông tin hướng dẫn tập xà đơn đa năng bạn nên tham khảo. Nhờ đó, mỗi người sẽ lựa chọn được cho mình động tác phù hợp nhất. Bên cạnh kỹ thuật thực hiện, người tập cũng cần trang bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết thì mới mang lại hiệu quả tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe. 

Hiện nay Shop dụng cụ thể thao Sport360 đang cung cấp hơn 1000 sản phẩm thể thao, từ các thiết bị tập luyện tại nhà cho đến dụng cụ phòng tập. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm chất lượng với giá thành cạnh tranh người dùng hãy truy cập vào trang website https://thethao87.com/ để tham khảo và lựa chọn. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/huong-dan-tap-xa-don-da-nang/