Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách

Bạn có biết, chỉ cần nhảy dây trong khoảng 60 phút thì nó đã giúp bạn đốt cháy khoảng 1200 – 1300 calo rồi đấy. Quả là con số đáng mơ ước phải không nào? Vậy cách nhảy dây giảm cân nào thật sự hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết của Thể Thao 87 ngay để có được các phân tích cụ thể nhé.

Nhảy dây có giảm cân không?

1. Tác dụng của nhảy dây

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì lượng calo đốt cháy của 10 phút nhảy dây sẽ bằng 30 phút bạn đi bộ hoặc chạy chậm. Vì thế, việc nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất.

Ngoài hỗ trợ giảm cân, nhảy dây còn giúp bạn:

• Tăng vòng 3
• Giảm những căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày
• Vóc dáng trở nên thon gọn hơn
• Cơ bắp săn chắc hơn

2. Chọn dây nhảy như thế nào thì phù hợp?

Để nhảy dây mang lại sự hiệu quả cao nhất, điều đầu tiên bạn cần lưu ý đến chính là dây nhảy giảm cân nào phù hợp với bản thân.

Dưới đây là một vài gợi ý mà Thể Thao 87 dành cho bạn:

• Chiều cao < 1m50: chọn dây dài khoảng 2m10
• Chiều cao 1m55 – 1m65: chọn dây dài khoảng 2m40
• Chiều cao 1m66 – 1m80: chọn dây dài khoảng 2m70
• Chiều cao > 1m75: chọn dây dài khoảng 3m

Nếu bạn vẫn chưa chọn được dây nhảy vừa ý, thì hãy đến với Thể Thao 87, nơi cung cấp dụng cụ thể thao uy tín để được tư vấn kỹ càng hơn. Mời bạn tham khảo sản phẩm Dây nhảy thể dục, thể lực của Thể Thao 87.

Sản phẩm dây nhảy thể dục Aolikes cao cấp DN07 tại Thể thao 87

3. Nhảy dây có thật sự giảm cân?

Nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh việc ăn uống của bản thân sao cho hợp lý nhất. 

Bởi để có thể giảm cân, bạn cần tuân thủ nguyên tắc là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Có thế, các bài tập giảm cân mới có tác dụng thật sự.

Một điều cần lưu ý nữa là bạn không thể có được hiệu quả tốt nhất khi nhảy dây giảm cân trong một tuần, hai tuần hoặc nửa tháng. Vì thế, hãy kiên nhẫn thực hành bạn nhé.

4. Phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách

Sau đây, Thể Thao 87 sẽ hướng dẫn bạn cách nhảy dây giảm cân đúng cách, mang lại hiệu quả cao.

4.1. Hãy khởi động thật kỹ

Trước khi tập thì việc khởi động là yêu cầu cơ bản bạn phải thực hiện. Để tránh chấn thương không mong muốn, bạn hãy vận động thật kỹ các cổ chân, cổ tay, cánh tay, khớp gối, hông,… 

Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện nhảy dây

  4.2. Bài tập nhảy dây giảm cân cơ bản

Để có được sự hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ từng bước dưới đây:

Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp

Như Thể Thao 87 có đề cập ở trên, bạn nên chọn loại dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình. Để kiểm tra bạn đã chọn dây nhảy chuẩn hay chưa, bạn hãy đặt chân ở điểm giữa của dây và kéo căng. 

Nếu tay cầm cao ngang nách của bạn, bạn đã chọn dây chuẩn rồi đấy. Còn như nó dài hơn thì bạn nên tìm cách thu cho nó ngắn lại là được.

Bước 2: Xác định địa điểm nhảy

Địa điểm đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện nhảy dây của bạn. Thay vì chọn sàn bê tông cứng, rất dễ té ngã thì bạn nên chọn nhảy ở sàn gỗ sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cần trang bị cho mình một đôi giày mềm để dễ dàng khi thực hành nhé.

Bước 3: Xác định thời gian nhảy

Hãy dành cho bản thân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày luyện tập đều đặn, nhuần nhuyễn các kỹ thuật. Đừng vội đạt mục tiêu mà nhảy quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà hiệu quả lại không có bạn nhé.

Thời gian nhảy rất quan trọng, quyết định hiệu quả luyện tập của bạn

Bước 4: Thực hành nhảy cơ bản

Các bước thực hành nhảy dây giảm cân cơ bản, gồm:

• Bạn giữ dây bằng 2 tay sao cho cao ngang hông, chú ý khủy tay hơi cong một chút, bắp tay thì đặt sát người. Sau đó, bạn đưa vai ra sau, ưỡn ngực.
• Bắt đầu bật nhảy cao khoảng 2.5 – 5cm so với sàn tập. Nên tạo khoảng không vừa phải để sợi dây có thể qua được mà không bị vướng chân.
• Khi xoay dây, bạn nên giữ khủy tay gần với thân người
• Điều khiển dây nhảy bằng cẳng tay và cổ tay
• Nhảy các bước nhỏ, đều
• Thực hiện 10 – 15 bước nhảy. Nếu bạn bị mệt thì hãy thả lỏng dây xuống nhưng chân và tay vẫn hoạt động.

Bước 5: Kết hợp nhảy dây với các bài tập khác

Việc kết hợp nhảy dây với các bài tập khác sẽ giúp bạn tìm được hứng thú, động lực hơn trong quá trình thực hành. 

Nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để mang lại hiệu quả tốt nhất

Trong 15 phút, bạn có thể kết hợp với một số bài tập theo thứ tự như:

• 1 phút nhảy dây bằng 2 chân
• Lunges 20 lần
• 1 phút nhảy dây
• Hít đất 10 lần
• 1 phút nhảy dây
• Plank 30 giây
• 1 phút nhảy dây
• Nghỉ ngơi khoảng 1 phút, sau đó lặp lại theo quy trình trên 1 lần nữa

  4.3. Bài tập nhảy dây biến thể

Bài 1: Nhảy sang 1 bên

Một trong cách nhảy dây giảm cân là nhảy sang một bên:

• Bạn giữ dây nhảy của mình đúng vị trí
• Bạn vừa nhảy và vừa di chuyển khéo léo vài cm về phía bên phải
• Tương tự, nhảy về phía bên trái
• Bạn nhảy khoảng 10 lần hoặc trong thời gian 1 phút

Bài 2: Nhảy chân xen kẽ

• Bạn nhảy lần lượt từng chân giống như chạy tại chỗ
• Cố gắng nâng đầu gối và nhảy cao 2.5cm khỏi sàn tập
• Bạn thực hiện động tác này 10 lần hoặc trong 1 phút

Bài 3: Nhảy 1 chân

• Chuẩn bị thảm hoặc mặt phẳng mềm
• Nhảy bằng chân phải 5 lần
• Sau đó, bạn đổi bên, nhảy bằng chân trái 5 lần

Bài 4: Bài tập tích hợp

• Nhảy dây cơ bản 
• Nhảy một bên
• Nhảy 2 chân xen kẽ
• Nhảy 1 chân
• Mỗi lần nhảy thực hiện trong 1 phút. Nên lặp lại 2 – 3 lần như thế.

5. Lưu ý gì khi nhảy dây giảm cân?

Khi nhảy dây giảm mỡ, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Trước khi tập, bạn không nên nhịn đói hoặc quá no.
• Thời gian tập thích hợp là 90 phút sau khi ăn.
• Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động dù thời gian tập ít hay nhiều.
• Hãy thực hành một cách từ từ, đảm bảo tốc độ chậm, vừa phải.
• Nên đi bộ nhẹ nhàng sau khi tập.
• Kết hợp nhảy dây với chạy bộ, gym,… để đạt được hiệu quả tối đa
• Ăn uống đầy đủ, lành mạnh.

Nên ăn uống đầy đủ, lành mạnh khi thực hành nhảy dây giảm cân

Thể Thao 87 vừa thông tin đến bạn các phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công! Đừng quên liên hệ Thể Thao 87 qua số điện thoại 0984.187.697 – 0246.292.1887 nếu chưa tìm được shop cung cấp dây nhảy giảm cân ưng ý bạn nhé.

The post Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/nhay-day/cach-nhay-day-giam-can/