Hướng dẫn chi tiết tập tạ tay đúng cách

Tạ tay là một trong những dụng cụ được dùng để phục vụ cho việc luyện tập thể hình. Sản phẩm này sở hữu thiết kế đơn giản, giá thành phải chăng lại rất dễ tìm mua. Tuy nhiên tập tạ tay đúng cách như thế nào? Shop thể thao Sport360 sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này thông qua bài viết sau, cùng theo dõi nhé! 

Tập tạ tay đúng cách với động tác Dumbbell Curl

Tập tạ tay đúng cách với Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi có tác dụng hỗ trợ sự phát  triển của cơ bắp ở tay trước vô cùng tốt. Chính vì thế bài tập này thường phù hợp cho nam giới hơn là nữ giới. Với bài tập này thì bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một đôi tại tay có trọng lượng phù hợp là được. Cách thực hiện cụ thể như sau: 

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, chân giữ thẳng và nắm mỗi bên tay một tạ đơn. Tiếp theo bạn giữ khuỷu tay gần với thân mình rồi xoay lòng bàn tay hướng lên. Đây chính là động tác bắt đầu của bài tập này. 

Bước 2: Trong khi đó bạn giữ cho bắp tay không thể chuyển động, sau đó bạn cuốn tạ về phía trước rồi co cơ bắp của tay trước rồi thở ra. Tiếp tục động tác này cho đến khi nào bắp tay của bạn có thể co hết cỡ và tạ ở ngang vai. Sau đó bạn giữ vị trí co cơ trong thời gian ngắn và gồng mạnh cơ tay. 

Bước 3: Bạn hít vào và từ từ chuyển tạ lại vị trí ban đầu, lặp lại động tác này cho đến khi nào đạt được số lần đúng yêu cầu. Bạn có thể tập từng tay hay tập hai tay cùng một lúc. 

Tập tạ tay đúng cách với Dumbbell Curl hay cuốn tạ đôi

Xem thêm >> Thảm yoga định tuyến là gì? Những dòng thảm nổi bật hiện nay

Bài tập Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press hay còn gọi là nằm đẩy tạ tay. Đây là một bài tập có sự hỗ trợ vô cùng đắc lực của ghế tập tạ. Nhờ thế cơ ngực của bạn sẽ phát triển một cách nhanh chóng. Thêm nữa, bài tập này còn có khả năng tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ khác gồm vai và bắp tay sau. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập này sau đây: 

Bước 1: Bạn nằm ở trên ghế phẳng cùng với tạ đôi ở hai bên đùi. Còn lòng bàn tay thì hướng vào nhau. Tiếp đến bạn sử dụng đến đùi để có thể đưa tạ đôi lên. Tuy nhiên chỉ nên nâng tạ từng cái một để có thể tiện giữ chúng ở ngang vai. 

Bước 2: Sau khi bạn mở rộng ngang vai thì xoay cổ tay về phía trước để cho lòng bàn tay hướng ra khỏi người bạn. Tạ nên được đặt ở hai bên cạnh ngực, cẳng tay và cùng bắp tay tạo nên một góc 90 độ. Điều này đảm bảo là bạn có thể khống chế được tạ mọi lúc. 

Bước 3: Trong khi thở ra, tốt nhất bạn nên sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Tiếp theo bạn giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất rồi gồng ngực. Giữ chỉ 1 giây rồi dần dần đi xuống từ từ. Nên chú ý thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi với thời gian nâng tạ. Bạn nên lặp lại động tác này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. 

Dumbbell Bench Press hay còn gọi là nằm đẩy tạ tay

Có thể bạn quan tâm >> Dụng Cụ Tập Thể Hình Chất Lượng Giá Rẻ

Hướng dẫn tập tạ tay đúng cách với bài tập Concentration Curls

Concentration Curls hay còn được gọi với một cái tên khác là bài tập tạ tay. Bài tập này có tác dụng phát triển cơ bắp tay trước vô cùng hiệu quả và rất phù hợp cho những người mới tập thể hình. Bài tập này trên thực tế khá đơn giản và bạn hoàn toàn có thể áp dụng khi tham gia tập Gym. Để thực hiện bạn làm theo những bước cụ thể sau đây: 

Bước 1: Đầu tiên bạn tiến hành ngồi trên ghế tập tạ với một tạ đơn ở phía trước và giữa hai chân. Chân giang ra, gối co lại nhưng nên đặt bàn chân ở trên nền. 

Bước 2: Bạn tiến hành sử dụng tay phải để nhấc tạ đơn lên rồi mới đặt bắp tay sau lên trên đùi trong. Kế đến bạn xoay lòng bàn tay để hướng ra khỏi đùi. Bạn có thể để tay duỗi ra và tạ đơn nên ở trên mặt đất. 

Bước 3: Giữ bắp tay ở một vị trí cố định rồi mới cuốn tạ về phía trước trong khi siết cơ nhị đầu và thở ra. Chỉ có phần cẳng tay là chi chuyển trong động tác này. Tiếp tục chuyển động cho đến khi nào cơ bắp tay trước co hết cỡ và tạ đơn ở mức ngang vai là được. 

Bước 4: Bạn từ từ đưa tạ đơn xuống vị trí bắt đầu trong khi đó tiến hành hít vào. Lặp lại động tác này cho đến khi nào đạt được số lần yêu cầu thì dừng lại. Tiếp theo bạn tập cho tay trái của mình là hoàn thành. 

Concentration Curls hay còn được gọi với một cái tên khác là bài tập tạ tay

Lời kết

Hy vọng với những bài tập tạ tay đúng cách được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ hữu ích cho quý bạn đọc trong quá trình “đánh bay” những tảng mỡ thừa. Ngoài ra, để tăng hiệu quả trong quá trình tập luyện thì bạn có thể ghé qua Shop thể thao Sport360 để mua được tạ cùng các dụng cụ hỗ trợ như: Dây kháng lực, thảm tập,… có chất lượng đảm bảo nhất cũng như được tư vấn, hướng dẫn cách tập luyện chuẩn và đạt kết quả cao nhất nhé!

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360

• Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)
• Hotline: 0984.187.697 – 0246.292.1887
• Email: sport360.vn@gmail.com
• Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Hướng dẫn chi tiết tập tạ tay đúng cách appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/tap-ta-tay-dung-cach/